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有时身边人会问：这些户外运动会影响膝关节吗？有跟腱炎怎么办？……医学科专家表示，每一种运动都有其优点和缺点，在你带着高涨的热情投身于运动行列之前，我们一起听听几个健身小故事。
先讲三则小故事。
第一则故事
2017年02月23日下午，在浙江乐清，一小偷尾随阮女士准备扒窃，被发现后拔腿就跑。阮女士于是对着小偷的背影骂了几句撒撒气，没想到小偷觉得她骂得难听，返回展开对骂，引来群众围观，小偷被送进派出所。
就在上个月，小伙伴歇菜，躺医院去了。这胖子平时啥事也不干，然后脑子一热加入某骑行队去了西北。结果，他长时间不健身，每天进行十几公里的骑行运动把他直接都送进了医院。我去医院嘲笑他，他就喊着说自己的膝盖好疼，根本受不了。我估摸着他在骑行的过程中也没有及时保养。然后就惨了。
小编建议：
坐垫的高低一定要调节合适的状态，停车休息时可以做做伸展运动，拉拉筋放松一下。
第二则故事
小编有一叔，40岁，特别喜欢徒步。一眼不合就徒步。据他说，当初他刚徒步的时候，以为就是简单的步走，想背个包随便溜达。
结果不曾想到的是，每天腰酸背痛，也不知道为啥。听到这里，小编我只能默默在心里给他普及一个知识：
徒步可不是简单的步行，是指有目的地在城郊、农村、丛林、山野，甚至是沙漠和雪原冰川等不同地域进行中长距离的走路锻炼，也是户外运动中最为普遍的一种。
第三则故事
小编我是知乎重度潜水党，这次准备写段子时，在知乎上搜“健身时有什么悲剧”。没想到，还真的有悲剧。
这个呆狮还重复了三遍@！@
233333
So，小编建议：
“拉伸拉伸拉伸”
就小编的健身经验来看，需要提醒大家：
01
把每次的热身动作认认真真做完，保护好每一个肌肉
这是第一和第三则故事集中体现的，也就是如果你们不做好热身运动或准备动作，就会让肌肉、跟腱等地方出现永久性劳损。一到下雨天，一到运动时，身体肌肉就会叫停，无法行动，你的所有减脂、拳术、棍术、空手道、甚至游泳计划都将作废。
第二则故事告诉我们，运动是门学科，是科学活动。体育专业的学生党有共鸣不？/贼笑
So，告诉爱“徒步”的爸爸妈妈叔叔阿姨（医生说的重点已画）
第一，长时间的徒步运动会让跟腱产生慢性劳损，导致跟腱炎的发生。如果得到及时的处理和治疗，跟腱炎的恢复时间一般很短。但如得不到足够的休息和理疗，跟腱炎可能会引起持续的疼痛甚至引发跟腱断裂，可能需要进行手术治疗来修复损伤。
第二，长时间步行容易对膝关节的软骨造成磨损。这种磨损的严重程度由每个人的肌肉力量强度、预防措施、运动姿势等相关因素所决定，是因人而异的。但比起男性而言，女性的肌肉力量较弱，而且韧带更软，因此膝关节更容易受到损伤，尤其是在负重的情况下长距离行走，极易引起前膝疼痛。如不引起重视并注意休息治疗，很快就会造成膝盖严重劳损，提早出现髌股关节炎等问题。
第三，徒步运动的负重问题也应当引起重视。背着过重的东西长时间步行可不是更累那么简单，而是会对腰椎造成负担，导致急性腰眼疼痛，腰肌劳损，甚至是腰椎间盘突出等腰部问题。虽然可以通过护腰带等方式来减轻腰背部肌肉的负担，但只是起缓解作用。因此建议徒步时所带装备尽可能精简，定期放下背包适当地休息。
这几点，小编请大家务必转发，让更多爱好徒步、爱好走路的爸爸妈妈叔叔阿姨知道！！！转发有爱~
02
走出误区，理性对待
许多人都抱着户外运动就能健康的看法，实际上是大错特错的。运动损伤与先天的骨骼发育结构不良、过度运动、运动姿势不当、运动强度过大(极度体味)等有很大关系。
很多白领喜欢夜跑。有的小伙伴准备好了大量的酷炫装备，结果适得其反。因为很容易走进误区。小编觉得，什么时候跑、跑多久、穿什么鞋等等都有讲究。做对了，才会对健康产生正面影响。
总的来说，活动多的部位就是易受伤部位。因此，户外运动要量力而行，急于求成的过度运动，很可能导致适得其反的结果。
-THE END-
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