.jpg)
普通会员减肥的根本目的是
为了让自己在吃苦和坚持中
看清自己
让自己在无所依靠或者无所事事的时候
有一种严肃的力量推动着你往前走
多数朋友在减肥时
往往选择饿肚子
把自己饿瘦
别傻了，饿肚子能减肥吗？
节食减肥的反弹速度很快
做个最形象的比喻：
节食减肥就好比我们的细胞被饿扁了
看起来好像瘦了
但是重新吃起来细胞就又会鼓起来又胖了
节食根本就没有把脂肪消耗掉
▼
节食的人如果你打算一辈子保持身材
那你就一辈子都得节食
不能断
不是吓唬你、如果你不知道不了解还好
节食减肥是懦弱的人的选择
他们不敢面对运动的困难
选择折磨自己
▼
饿肚子减肥是愚蠢的
任何减肥者告诉她不要饿肚子
千万不要饿肚子
你要做的是控制饮食
不是节食，吃好的食物
▼
合理的减脂饮食应该是
膳食营养素平衡的基础上减少每日摄入的总热量
既要满足人体对营养素的需要
又要使热量的摄入低于机体的能量消耗
让身体中的一部分脂肪氧化以供机体能量消耗所需
▼
改变膳食的结构和食量
少吃零食，少食油炸食品
少吃盐；减少点心和加餐
控制食欲，七分饱即可
尽量采用煮、煨、炖、烤和微波加热的烹调方法
用少量油炒菜
养成饮用白水和茶水的习惯
进食应有规律
不暴饮暴食
也不要漏餐
▼
减重饮食构成的基本原则为
低能量、低脂肪
适量优质蛋白质、碳水化合物
如谷类，增加新鲜蔬菜和水果在膳食中的比重
平衡膳食中蛋白质、碳水化合物和脂肪提供的能量比
应分别占总能量的15%～20%、60%～65%和25%左右
▼
为了瘦成一道闪电
你忍下多少顿大餐
计算了多少卡路里
称了几次体重？
而开始健身之后
你会更在意坚持了多久
多撒了几滴汗水
多突破几个极限
最初目标早已后知后觉地实现
▼
事业也好
健身也好
有时候该看看你已经走了多远
而不是还有多远要走。
健身没有痛苦
哪来收获令人羡慕的身材
很多人运动都是心血来潮
三天打鱼两天晒网
但是，如果运动要达到一定的效果
最好有每周3天、每次1个小时的锻炼时间
▼
千万不要说自己忙
每周3个小时总是能够挤出来的
当工作占用你生活的全部
其实你已经失去了自我
当你完全抛弃健康的时候
也是健康开始抛弃你的时候
▼
坚持
每天锻炼多坚持一秒
一年360秒
6分钟不能让你变成高帅富
但能改善你的新陈代谢功能
多活几天（命长身体好才有逆袭的资本）
▼
保持良好乐观的心态能让你在锻炼中事半功倍
在疼痛过程中享受的快感
白富美永远体会不了
哪怕你现在是只卑微的屌丝
你也要有逆袭白富美的心
▼
一次的行动胜于百遍的胡思乱想
成功的关键在于行动
今天从下面简单的动作开始
每个动作20秒
动作间休息10秒
一组时间4分30秒
如果觉得有体力可以多做几个循环
循环间要休息40秒哦
▼
你会发现付出的汗水是有回报的
没有坚持付出
何来马甲傍身
【No Pain，No Gain】
更多阅读.请戳下方
-THE END-
- MALEROADS -
健康 有趣 青春 活力
责任编辑：