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普通会员很多减脂的人
都把跑步作为首选运动
觉得它既简单又有效
但看似简单的跑步
其实“暗藏玄机”
不仅跑步姿势需要学习
跑步期间的饮食
也是极为重要
要想成功减脂
仅靠跑步是不够的
累死累活跑一小时
一个全家桶后统统报废
运动饮食合理搭配
才能保证瘦的健康
瘦的有效果
不要以为跑的多就可以吃多
维密天使也天天跑步
饮食照样不敢放纵
运动前后合理的饮食
能够提高运动的效率
防止肌肉流失
所以饮食选择很重要
选择跑步减脂的人
要面对的问题就是
该怎样选择跑步前后的饮食
有后台留言问说：
“跑步之前该不该吃东西？”
首先回答一下问题
可以吃
但选择要食用的食物很重要
跑步前怎么吃？
跑步前的进食
建议根据自身情况选择
感觉饿就吃
不饿可以不用吃
进食时间根据跑步时间而定
有喜欢晨跑的人，常常洗漱完后就出门跑步了。但空腹跑步会让部分人出现低血糖的情况，低血糖会造成各种不适症状。如心慌、出虚汗、手脚颤抖等。所以早上空腹跑步是不可取的，建议晨起洗漱后可以食用一根香蕉或一片全麦吐司后再跑。
喜欢下午跑步的人，进食时间最好选择在跑步前一两个小时。让食物可以充分消化。当进食时间与跑步时间太为接近时，食物尚未被完全吸收转化为能量，而在跑步时身体上下震动，容易导致胃病变，胃下垂等。所以进食时间一定不要太晚
跑步后怎么吃？
进食后不能马上运动，所以运动后也不能立即进食。营养学家表示，运动后的进食时间，应该选择在运动结束后的1~2个小时内，与运动前的进食时间间隔不要超过5个小时。
有的人为了保持运动效果，刻意在运动前后不吃东西。运动时消耗大量体力，运动后很快就饿了。饿了之后就饥不择食吃一些高热量的食物，结果导致运动效果白费，这样的运动方法是不可取的。
食物的选择
很多人跑步后喜欢吃一些鱼、肉、蛋等来补充营养。以为对于身体的恢复很好其实不然，跑步过后会感到肌肉、关节酸胀和精神疲乏。造成次此现象的主要原因就是体内的糖、脂肪、蛋白质被大量分解。在分解过程中，产生了大量乳酸、磷酸等酸性物质，这些酸性物质刺激人体组织器官使人感到肌肉、关节酸胀和精神疲乏。鱼、肉、蛋、等食物都是酸性会使体液更加酸性化，不易于消除疲劳。
所以在跑步后可以食用一些蔬菜、水果类的食物，蔬菜水果大多都是碱性，可以消除体内过多的酸。保持人体内酸碱度的基本平衡尽快消除运动带来的疲劳
吃的多时不适合跑的多
跑得多不代表要吃很多
跑步前后合理饮食
才会让你的跑步效果变得更好
本文转自 轻氧
微信号：inewread
和放弃的痛苦相比，身体上的疲惫算得上什么
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