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普通会员问：我是个刚刚开始减脂，是应该先有氧减脂再做力量训练吗？有哪些适合的运动？
答：正常标准程序应该是：热身+力量训练+有氧+放松拉伸+补充能量
1
热身运动
大多数没有运动经验的人刚开始健身都抱有较大的功利性，一上来就开跑。
我们一步步来，首先我前戏要足够，先做10分钟的动态热身运动，压腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸关节等，让肌肉和身体机能达到最佳状态再开始。
2
力量训练
假设我们在训练之前1-2小时进食，那么这段时间食物的消化还没有完成，食物中的糖分，淀粉转化成肌糖原和葡萄糖分别储存在肌肉和血液中。热身和力量训练时，肌肉供能来自葡萄糖和肌糖原，一小部分来自自身的脂肪。 当进行了30到50分钟的力量训练后，糖原会被大量消耗。
推荐结合哑铃的深蹲，卧推，平举。哑铃的动作覆盖每一个部位，并且拥有无数种组合方法，搭配引体向上、俯卧撑，它就是肌肉训练神器。
安利个参照表
再安利一组哑铃组合练习
3
有氧训练
经过力量训练后，糖原已经消耗殆尽，这时候进行的有氧训练能让脂肪快速参与供能，可能只需要10分钟，你的脂肪就会被大量消耗。
这时你可以选择跑步，带上迈路士装备，在室外慢跑二十分钟。腰包可以装下随身物品，而且对胖子的腰部无负担
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对于胖子来说，这样的训练方式还可以减少对膝盖的伤害。
4
拉伸运动
当有氧结束，你要及时进行拉伸运动，针对大腿，臀部，肩部拉伸放松，这个是最佳时机。七分吃三分锻炼，所以在训练过程也请控制甜食，油，盐分，不要过度摄入。拉伸一小时后也要补充蛋白。
至于【三分钟减脂，五分钟增肌】
切勿认真，认真你就输了
运动都是要循序渐进，坚持不懈。
夏天到了
小编给你们安利一些夏天装备
建议在早晚跑步会比较消暑哟
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