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普通会员来源：跑步吧（ID:paobu8）
早起的鸟儿有虫吃
跑步也不例外
克服懒惰，养成晨跑习惯，
一整天都精力充沛！
晨跑燃脂效果更好，
训练后燃脂过程还将加速继续。
原因在于，新陈代谢在跑步后的数小时
内仍保持很高水平。
晨跑会成为一种愉悦的经历，
它会带给您许多挑战，
当我们战胜挑战时，将便得极具乐趣。
原本打算今天累积的跑量，
但在生活、工作事务夹击下而不能跑步，
或因晚上各种应酬和活动而取消跑步，
解决方案就是把跑步
变成早上起床后的第一件事。
具有晨跑习惯的人会对这种感觉上瘾，
我们会觉得自己在别人起床前，
就已经颇有收获了，
并且，通过晨跑期间分泌的内啡肽，
你会感觉一整天都充满能量。
如何更好的开启晨跑
1、先从每周进行1-2天晨跑开始。如果想着自己还能在余下的那些天睡会儿懒觉，也许在这一天早起就不那么痛苦了。同时，还要保证前一天晚上按时睡觉，不要熬过晚上十二点，否则可能出现睡眠不足。
2、准备好跑步装备品。在头天晚上，准备好第二天晨跑时要用的跑步鞋服、水壶和反光标识，这样就可以消灭一些不必要的借口，能够快速打扮好出门了。把闹铃和手机放置在离床铺较远的地方，从床上跳下去关掉它，这样可以降低按下贪睡开关的概率。
3、约好跑友一起晨跑。如果不是记起好友约跑，恐怕你又要继续去睡回笼觉了。“即使是在寒冷的冬日黎明时分，与好友边跑边聊，也能忘掉寒冷与黑暗。
因为这需要重新调整你的生物钟。晨跑可能需要更长一些的适应时间，大约坚持三到四周，才能渐成习惯。考虑在春天开始晨跑吧，因为这时的天气和光照都不太会成为障碍。
晨跑安全小贴士
1、保证充足睡眠。12点前必须上床睡觉，保证每天有7小时睡眠，这是你能坚持晨跑的核心秘籍。
2、注意每天的空气质量。晨跑的最怕的就是环境问题，在太阳出来前，空气中的二氧化碳浓度和空气尘埃都是一天之中最高的时候，因此在空气条件不好时，请放弃晨跑。
3、适当补充能量。清晨起来，如果感觉有轻微饥饿感、或者有眩晕感，在开始跑步前可适当补充葡萄糖，以防止跑步过程中出现低血糖或供能不足的情况
4、跑前热身跑后拉伸。不要因为早晨时间紧张，把全部时间都留给了跑步，需要科学分配时间，跑前进行低强度的热身运动，够提升体温、加快血液流速、消除机体惰性，让身体进入“运动模式”；跑后进行拉伸，不会让肌肉变得僵硬，产生的乳酸不能马上分解，不然会影响以后的跑步训练，人也会更容易疲惫。
或许一开始晨跑会有些艰难
不过不要放弃
当你的身体适应这样的规律后
一切都会变得轻松起来
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- MALEROADS -
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