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普通会员健身对你而言肯定效果显著
但时间久了也会让人精疲力尽
你一开始可能会热情满满
时间久了
你会发现坚持锻炼很难
也很累
大家都想减去身上的肥肉
你以为自己正在进行减肥训练
其实只是流了流汗而已
对于小编我来说
一直坚信自己是瘦纸
现在只是胖着玩玩
去健身房的目的就是变成一道闪电
拥有完美马甲线
但是，为什么别的胖子都成功了
而你的身材却没有多大的改变？
不管是增肌为主还是减脂为主
训练和随便动动出汗
不同就在于训练的目的性和计划性
训练和饮食是减脂成功的关键所在
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节食，减脂的最大误区
很多人认为节食加上运动就一定可以消灭掉脂肪
这是减脂最大的误区
甚至是伤身的
人处在饥饿状态下
会在你下次进食的时候尽可能多储存热量转换脂肪备用
而处于非饥饿状态
身体会加快新陈代谢来增长肌肉
所以少食多餐比起节食来更加合理
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在食物的选择上
不是因为运动了
就要多吃
可以无所顾忌的吃
对于减脂的人来说
当你开始减脂行动
你食物的选择就应该严格起来
少油、少盐、低热量是一条红线
同时还要保证营养
白肉、水果和饱腹感强的碳水化合物
应该成为你的主要食物
精致的碳水化合物
特别是米饭、白面包最好能远离你的晚餐
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很多人分不清减脂和增肌
面对让人深恶痛绝的多余脂肪
很多人狂做有氧运动
以此来消耗脂肪
但是单纯进行有氧运动
不进行增肌训练的后果就是很快进入减肥的平台期
即使体重成功下降
由于肌肉没有增加
皮肤会因此松弛下垂
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想拥有完美马甲线
别盯着体重
更应该关心体脂会下降多少
想要减肥有氧运动必不可少
每次去也都要安排肌肉的力量训练
肌肉的增长
新陈代谢率也会慢慢上升
能更快地燃烧体内热量
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减脂先从体能练起
体重大的人不代表体能够强
为了更好的进行有氧运动和力量训练
减脂开始前要先提高体能
跑步、动感单车、划船机的训练
一周保持3~4次的训练
再配合一些基本的力量训练
半个月到一个月的时间就可以让你适应训练的节奏
为以后的循环训练、大重量训练打好基础
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燃脂和增肌
在体能准备充足之后
开始针对性的肌肉训练，胸、背、腿等等
这些重要的肌肉群
特别是腿部肌肉的训练
腿部肌肉的训练可以促进身体激素的分泌
提高身体的新陈代谢率
更好的帮助燃烧脂肪
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有氧运动方面
可以每天早上坚持晨跑
在健身房里
力量训练前后玩起跑步机、划船机和动感单车
同时，还要加入强度更大的循环训练
每次的有氧训练可以在50分钟左右
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加速燃脂
在燃脂和增肌训练开始之后一个月
可以试试强度更大的训练
在力量训练中
每组之间的间隔可以尽量缩短
多选用复合动作来练遍全身的肌肉
深蹲、卧推、硬拉包括它们的进阶式能进一步提高力量和增长肌肉
在力量训练结束后
进行一个小时以上的有氧训练
可以采用变速跑、斜坡跑，加快体内热量的消耗
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一套快速燃脂+臀部线条训练动作
健身太可怕，身材会开挂
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