数字化跑步，7个法则让你跑得更轻松

原标题：数字化跑步，7个法则让你跑得更轻松

来自虎扑跑步 微信号hupupb

有人说，

大笑和长跑能治愈一切，

不过我们不痛快的时候可以傻笑，

但绝对不能傻跑，

所以下面7个数据化的法则，

应该可以让你跑得更聪明。

10%法则

每周训练增加的里程数不超过每周的10%。这样能避免伤病。例外：休整后，如果你的里程只有个位数，那可稍微加大增幅，直到恢复正常水平。

2小时法则

饭后等约2小时再去跑步。尽量排空胃里的食物。例外：如吃的是高碳水化合物的简餐，那饭后90分钟即可跑步。如果是高蛋白和高脂肪的食物，那就要等3小时了。

10分钟法则

每次跑前都要做10分钟的跑走交替热身；跑完再做10分钟的跑走交替放松。这样可避免受伤和不适。例外：温暖天气，时间可以少于10分钟。

2天法则

跑步时，如果有部位连续2天疼痛，那就要休息2天。持续疼痛可能预示着受伤。例外：如果疼痛持续2周，那就得多休息几天，去看医生了。

20英里法则

马拉松比赛前，你至少应该跑过一次20英里（约32.2km）。例外：有教练认为，有经验的马拉松跑者可以跑16-18英里（约25.75-29km），而菜鸟最好跑到24英里（约38.62km）。

7年法则

坚持7年，跑者就会提高。这是数据统计的结果。例外：如果训练量较小，那么这个时间可能会延长到10年才会迎来平台期。

10℉法则

跑步时穿着的衣服，要比实际气温读数高10℉（约5℃）。因为跑步时你的体温会升高。这里有“穿出胜利”匹配表。例外：如果气温在21℃或更高时，你就可以穿最薄、颜色最浅的衣服了。

这7个数字你们都get到了吗？

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