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普通会员跑步这项运动尤其适合进行目标的设定，因为你的进步很容易量化和追踪。跑步也很容易适应目标设定，因为不管怎么说，它并不是世界上最简单的运动。目标可以帮助你保持初心不变，这对跑步者的成功极为重要。目标也能够让你体验特殊的乐趣，这些乐趣来自于坚定不屈，来自于排除艰险，取得有价值的成就。
如果你已经明确了自己的锻炼目标，那么跑步就变得非常简单了。有了正确的目标以及追求目标的毅力，你在跑步方面取得的成就要远比你所想象的大得多。
有了目标，便可制定计划。但是一定要注意这些问题，波马冠军梅布提醒你：
不要太过骄傲!
利用你的跑步知识和对自己的了解来界定可能的结果范围，这在设定目标时是更加现实的做法。
虽然设定目标时你不免会野心勃勃，但是还应当小心谨慎。
回忆一下自己刚学会开车时候的情景。如果你是我的话，你就会非常谨慎。但是慢慢地，大部分人都会想“我已经学会了，开车是人的第二本能”。当我们放松警惕时，车祸往往就会在这时发生。
跑步也同样如此。一旦你的健康状况好转、一切都渐入佳境时，自然会这样想“我已经拿下了跑步”。你很容易胡乱地设定目标，例如突然从每周32千米猛增到64千米，或者将每周高强度的跑步锻炼次数增加一倍。短期内你可能会侥幸成功，但是如果你长期放松警惕并且忽略这样一个事实，即循序渐进才是实现长期目标的最佳途径，那么你早晚要付出代价。就像当你开车时会因为看手机而没有注意到不知从什么地方钻出来的车一样，你跑步的目标定得太高也会“突然”造成损伤。
目标说明
设定的目标既不宜太过遥远也不应太过急迫，而应寻找一个最佳点。
我将目标写下，这样就不会对自己的目标产生任何怀疑。目标白纸黑字写得很清楚“我想要做这件事，我想要做那件事”。如果你像我一样，就会发现时不时地看看自己的目标是让自己保持诚实的方法之一。
我也会将自己的长期目标写下，比如5年或10年后自己想要取得怎样的成就。将来回头看看这些长期目标会非常好玩，至少会很有趣。有时候我看到以前的目标清单，就会想：“嘿，五个目标中我已经完成了四个。感觉真不错。”而其他时候的情况更像是：“四个目标只完成了一个。好吧，总比一个也没有好。最好还是继续努力。”
与他人分享自己的目标
要朝着那个目标努力就要设定短期目标。明确在每个月的月末自己应当朝着目标前进多少，然后再将这几个月的目标进行分解，分解成每周应该完成的小目标。
除了要把自己的目标写下，做到心中有数外，还要将它们告诉给自己亲近的人。这样做可以更容易做出正确的选择，实现特定目标。如果你告诉自己的训练搭档你打算跑生平第一次马拉松的话，那么将你们两个人的跑步日期调整到一起会让任务变得更加简单。你不会想让自己的朋友抱怨说：“等等，你要取消我们的跑步？我以为你在为马拉松训练呢。”
将自己的目标告诉别人，会让他们想要给予你帮助。在2014年波士顿马拉松比赛举行的前几个月，每当我的妻子Yordanos 认为我熬夜太晚的话，她总是会对我说：“你现在不是应该在睡觉吗？”其他人可能会提醒我们做出实现目标的正
确选择。虽然妻子要独自一人辛苦照料我们的女儿们，但她还是理解我想要在波士顿马拉松赛上夺冠的目标。我们两个人都没有对我需要离开家进行为期4周的高地训练提出任何质疑，因为要实现我的训练日程上的目标，这样做是不可避免的。当你在生活中遭遇难以避免的艰辛和挫折时，你的家人和朋友也会在背后支持你。
我并不是鼓励你把自己的目标告诉给全世界，只需将它告诉给你自己所了解并且愿意帮助你实现目标的一小群人。至于其他人，则要少些大话，多做实事。
正确思维的注意事项
●一定要设立有个人价值的目标来指引你跑步。
●一定要找到具有挑战性但实事求是的目标。
●一定要通过不断做出的正确决定来实现你的目标。
●一定要与支持你并且让你具有责任心的朋友和家人分享你的目标。
●一定要将未能达成的目标看作是一次学习经历。
●不要设定太过模糊或过于简单的目标，从而导致自己缺乏动力。
●不要让其他人替你设定目标。
●不要设定超出你目前能力范围的目标。
●不要以为你的跑步目标一定要与比赛有关。
●不要因为一次的失败就否定自己。
内容来源：《梅布的马拉松入门教程：像波马冠军一样跑步、思考和饮食》，人民邮电出版社出版。
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- MALEROADS -
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跑步达人新浪微博@活力girl要努力
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