.jpg)
普通会员没有人能在一夜之间改变自己的的生活方式，所以我们让BuzzFeed社区的小伙伴们分享了一些关于他们在减脂过程中做出的小改变。正是因为这些小改变，让他们减脂成功。
如果你觉得对自己有用，也可以试试哦~
1、让你的沙发周围没有零食
“我发现，当我长时间坐在沙发上时，如果周围全是零食，我会不自觉的开始狂吃。也不是饿，就是嘴巴寂寞，一吃就停不下来，还容易吃多。后来我重视了正餐，当我坐在餐桌旁吃饭时，盘子和餐具让我将更多的注意力放在了正餐上，这反而让我更有饱足感，饱了就不吃零食了。一年多的时间，我减掉了100磅。”
——caitlina4c00b0abb
2、不要太过在意体重的减少。
“有一段时间，我一直专注于体重的不断减少，以为单纯的体重减少就是减脂成功，但事实却不是。之后我开始关注健康饮食，每天摄入不同的水果和蔬菜，外加运动——我才发现我找到了减脂的真谛，变的越来越健康，体脂越来越低才是最棒的！”
——Jordan Panza, Facebook
3、慢慢的减脂，试着不再天天照镜子。
“这是大学二年级时，我们的房间没有一张完整的镜子。没有它，我发现，我可以根据自己的感觉来看自己是否有变化，而不仅仅是镜子里看起来如何。不可思议，不照镜子让我没有在最胖的时候气馁。现在回想起来，因为没有机会不停地照镜子看成果，实际上对我减脂的成功起了相当关键的作用。结果我总共减掉了大约40磅。”
——brittat2
4、不要试图忽视你对高热量食物的渴望，而是找到更健康的方式来满足它。
“我是个不会对披萨或甜品说不的女孩。享受它们，这是第一步。找到更健康的方式来满足自己的食欲。例如，菜花披萨就可以满足我对披萨的需求。（我知道，这听起来不可信，但是却是真的！）”
——Elyse Miller, Facebook
5、用奖励来激励自己。
“当我停止吃零食时，会更加意识到，我并不是真的饿了。我只是坐立不安，这时候需要做点事情，我选择去涂指甲油。对我来说，这也变成了一件有趣的事。每次我尝试新的健康饮食后，我会用一种新的颜色来奖励自己。”
——ellielillie
6、不再吃外卖，开始自己准备饭菜。
seamless.com
7、不再做自动扶梯和电梯。
“我到哪儿都走楼梯！当我决定这样做时，我的办公室在六楼。在头八个月里，我瘦了40磅，现在我每年都去跑半程马拉松！”
——Danielle Rose, Facebook
8、下班后去健身房前，千万不要在家停留。
“我省掉了下班先回家的步骤，而是下班直接去健身房。如果我回了家，所有去健身房的打算都会半途而废，因为我的床和电视剧总是听起来更好。这样做让我在短短一年多的时间里，减了45磅。”
——Shannon Ireland, Facebook
9、找一个你真正喜欢的运动，而不是强迫自己去健身房。
“我放弃了去健身房，却发现了真正喜欢的运动！我已经减了30磅，因为找到我喜欢的运动，比如远足，骑自行车，瑜伽，游泳，滑雪，和皮划艇。现在我爱上了运动，运动成了我生活的一部分！”
——MrsH810
10、别买那些不健康的零食，这样你就不会受诱惑了。
“现在我家里的零食只有奶酪，triscuit饼干、水果、豆沙、英式松饼、蔬菜。”
——Stephanie Butcher, Facebook
11、开始喝黑咖啡。
“开始学着喝黑咖啡，不加奶和糖，享受醇正的味道。”
——Molly Smith, Facebook
12、严肃的抛弃汽水。
“我几乎每天吃午饭都要喝苏打水，而后来我决定抛弃它。头两周，我就瘦了10磅！慢慢的，我就真的不再想喝它了。那是几年前的事了，现在苏打水的味道对我来说太甜了。”
——Brittany Escobar, Facebook
13、抛弃酒精。
14、好好对待你自己。
“把减脂想的简单点，不要抵触吃健康餐，你就能慢慢的坚持下去。”
——Jaymes Wade, Facebook
15、确保你每天喝足够的水。
“我意识到是我蠢了。于是我买了一些32盎司的瓶子，在上面贴上标签，告诉自己必须在一定的时间点够8盎司，然后把瓶子装满，再重复，一天保证喝够64盎司。我现在感觉好多了，而且可以轻松地锻炼，因为我水分充足。”
16、少吃添加糖的食物。
“我在外租房子的一年时间内，戒掉了所有加糖的食物。这意味着没有甜点，没有苏打水，没有糖浆等。新鲜水果是好的，我用无糖的酸奶满足自己对甜食的渴望。40天，用大概只有高中体育课程度的运动量，我瘦了20磅。”
——Daniel P. Murphy, Facebook
17、放弃所谓的各种流行的节食方法。
“我在节食的时候的确是瘦了，但是一恢复饮食，就恢复了原来的体重。于是我决定放弃节食和吃清水煮菜，而后我发现减脂变得更容易了，自己变得更健康，体重也减轻了。”
——megans4bc939b86
18、把健身当作一种社会活动来对待。
“我的一个朋友买了一个Groupon的健身卡，我们五个人一起办的。我加入纯粹是想下班后和孩子们出去玩，而不是回家上网玩电脑。于是我们开始每晚去健身，几周后，我就注意到了很大的差异。一个月后，我办了一张离公司更近的健身房卡，开始注意饮食。现在，四年了，我已经减掉了100磅的脂肪，增加了超过25磅的肌肉。”
——Rohaan Ahmed, Facebook
19、用“我愿意”代替“我希望”。
instagram.com
“我总是说，“我希望我像那样。”或者我在Instagram看都有谁瘦了100磅，我就想希望自己也能做到。最终它打击了我。不管了，就放开了去做吧。用“我愿意”取代“我希望”，帮我实现了目标。我按照我看的那些健康饮食已经吃了一个多月后，体重减了20磅。真想看看一年后的我是什么样的，我真是太兴奋了！”
-END-
责任编辑：