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我想要跟大家说的是，有人健身半个月瘦10斤!用两块抹布就做到了!真的只需要两块抹布哦!!是不是很震惊?来，我慢慢告诉你，人家是怎么做到的。
你需要找一个楼梯或是沙发如果想家务活和锻炼两不误，可以用椅子代替支撑点，只要能将你上半身撑起的那种高度就可以了。椅子比凳子更加稳定支撑点。每做完一块地方可以移动椅子，这样在家里不知不觉锻炼完了家务活也做完了。准备好了吗?赶紧跟着派儿的节奏动起来吧!
动作一：
我的干抹布时尚时尚最时尚，
肩部放松双手撑起上半身，
臀部收紧双腿一开再一合。
动作二：
摩擦摩擦，在这光滑的地上摩擦，
单腿屈膝并下蹲，
另一条腿自然滑动摩擦。
动作三：
一步两步似魔鬼的步伐，
双手撑住上半身，
双腿前后屈膝腿部发力。
动作四：
摩擦摩擦，
给自己打着节拍，
上半身保持不动，
让下半身动起来，
前后蹬地想象自己在爬山。
动作五：
腹部发力让自己全身热起来，
脚尖贴着干抹布，
摩擦摩擦，
似魔鬼的步伐。
动作六：
双手拉着重物保持稳定，
一只脚向前踏步，
一只脚向后滑动，
后腿发力锻炼小腿肌。
动作七：
肩部放松反向撑住上半身，
腰部臀部发力往上抬，
小腿快速向前摩擦，
重复摩擦。
动作八：
摩擦摩擦似魔鬼的步伐，
在上个动作的基础上，
双腿屈膝重复向前踢腿。
每个动作进行60秒(单腿动作每侧进行30秒)，重复2-4个循环，组间休息30-60秒，后期可根据自身情况增加强度减少休息时间。
这样一整套摩擦动作做下来，不仅能健身减肥，还可以把地板擦得很干净!不过我想说的是，这套教程看似简单，但是要把动作做标准，还是挺困难的，因为他在不知不觉中，就锻炼了你的全身，包括腿部肌肉、手臂肌肉、腹部肌肉等，男女生通用哦！
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