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普通会员猛男解锁腹肌动作
腹肌是男人最爱的部位之一
有人说要有腹肌全靠虐
可虐也是有方法滴
想要漂亮有型的腹肌
在锻炼时动作不能单一
应经常变换不同的动作
多角度的刺激腹肌的形成
视频中20种腹肌训练动作
赶紧跟着学起来~吼吼~
......
1
仰卧卷腹
下背部紧贴训练垫
发力时吐气
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2
仰卧交替摆腿
主要刺激腹肌下半部
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3
倒V字支撑
向上时吐气，向下时吸气
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4
张臂触脚
展开时腿要伸直
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5
侧身核心训练
可以练习到腹外斜肌
注意屁股不要太低或太高
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6
对侧手肘触膝
可以刺激腹外斜肌
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7
换边做手肘触膝
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8
双侧交替肘触膝
注意脖子不要向上用力
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9
侧边交替摸膝
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10
仰卧抬腿触足
向上时吐气，向下时吸气
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11
腹肌静止练习
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12
俄罗斯转体
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13
平板撑屈膝
注意骨盆后倾，腹部收紧
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14
腹部肌肉拉伸
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15
拉伸下背部肌肉
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想拥有朱宦霖教练一样的腹肌
就赶紧照着教程坚持练习吧
最后小编提醒大家的是：想要理想的腹肌，必须保持较低的体脂率，一般在百分之11左右，腹肌才会比较明显。当然体脂率越低腹肌会更加的突兀，更好看。脂肪是腹肌的最大杀手锏，再美丽的腹肌只要被厚厚的脂肪挡住了，永远都不要想见天日。所以还是要回到健康的饮食和有氧运动。最后小编给大家推荐这套组合，配合运动1个月就能让你的腹肌显露。
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