虐肩最好的教程，你还觉得找不到泵感么？

原标题：虐肩最好的教程，你还觉得找不到泵感么？

1.杠铃借力推举

5组x5-8次

（注意控制下落速度以及核心收紧）

2.上斜侧平举

4组x12-15次

动作连贯，不要停顿

3.俯身绳索侧平举

4x12-15次

动作连贯，不要停顿

4.绳索前平举

4x12-15次

动作连贯，不要停顿

5.倒立撑

降阶可做屈体倒立撑

这个动作对协调性和力量要求都比较高，根据个人情况，请在有人保护过程中完成。

3组x8-10

6.老司机开车

3组x8-12

7.绳索侧平举

3组x8-12

8.面拉

3组x15-20

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