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头几天，
天仙姐姐刘亦菲又被吐槽了：
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精修片美到不可方物，
但视频就暴露了身材了。
有人找出相隔10年的对比图：
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现在，小粗腿挺明显的：
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刘亦菲晒早餐饭量惊人，网友：怪不得那么胖！
话说刘亦菲一大早晒自己的早餐也还是蛮惊奇的哈哈哈，真的是很耿直了。而且她还抱怨自己吃得不够好，有点萌诶。画面中刘亦菲端着一碗饭，对着手机里的美食照片吃着，这是望照片下饭的意思?有趣。但是话说，网友也真是对她太苛刻了，看到刘亦菲面前的桌子上摆着一碗粥三个菜，就开始说她饭量惊人，丝毫没有想减肥的意思。
。
但是不得不说，
就算是胖出双下巴的刘亦菲，
也还是很好看啊！
而吴昕曾经在快本被无数笑话有一双完美的小粗腿：
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本来是一个萌系软妹，却被一双“煞风景”的腿破坏了气氛。
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然而最近我们才发现吴昕的变化真的好大，早年的那双小粗腿大变样喽：
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尤其是穿上了旗袍之后，整体曲线都UP了很多，是不是很励志呀！
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吴昕之前小腿属于水肿型“萝卜腿”，关于瘦小腿，我们应该：
01
先了解自己是哪种腿型
1
肌肉型
用手捏起腿上肉肉，非常困难，紧实、线条感，笔直站立时能明显到大腿前侧和大腿后侧的分界线。这就是典型的肌肉腿。
但妹子们的肌肉腿一般都不是真正的肌肉腿，而是肌肉还不够紧，和脂肪并存而已。
解决方案：
这种粗腿，要少穿高跟鞋，不要做剧烈运动，不要做爆发性的运动比如短跑，但可以做速度不快的长跑。
也可以做一些瑜伽动作。或者按摩来让肌肉变的松弛一些。在睡前可以做剪刀脚的动作。每天做10分钟。
2
脂肪型
指的就是腿部容易堆积脂肪。主要是全身赘肉比较多，不经常运动，爱吃零食等不健康食物，比实际体重看起来胖的的肥胖者。
解决方案：
有些小仙女之所以上身骨瘦如柴，下身似肥婆，就是因为长时间坐着不运动，血液循环不畅导致的，如果是脂肪型大腿就只能通过运动来减了。
3
浮肿型
一定是腿部水分过多，而水分代谢又很差，所以导致身体浮肿，自然就会出现腿部水肿。主要是办公室人群和不常运动的人最容易形成水肿腿型。
解决方案：
浮肿腿其实最好改善，除了避免久坐、久站，也要在饮食上避免高糖、高盐。没有了过高的盐分糖分，适度按摩，改善身体内循环和代谢，就能够逐渐改善。
建议从最简单的食物入手，挑减脂消水肿的食物吃。比如说西兰花、冬瓜、芹菜、玉米须。
02
4招简单快速瘦腿
以下四个动作教给大家，可以帮助快速的瘦腿哦，坚持练习10天就会有效果~
01丨左右弓步蹲 (15~30次)
侧弓步下蹲，膝盖不可超过脚尖，身体微微前倾，需保持挺直。左右交替下
02丨俯卧登山跑 (15~30次)
动作要领：俯撑在垫子上，双手与肩同宽，支撑身体，身体与腿部成直线状，保持身体的稳定性，左右腿前后交替前蹬。
03丨前后弓步蹲 (15~30次)
动作要领：前腿弯曲，下蹲时，膝盖不可超过脚尖，并把后腿伸直，前后交替下蹲。
04丨侧卧腿环绕 (15~30次)
保持侧卧姿势，双腿伸直，抬起一条腿，做360度环绕动作，抬起的腿，不可以接触另一条腿和垫子，左右腿交替训练。这个动作锻炼的是大腿内侧，可以有效的瘦大腿。
锻炼后记得及时补充能量和充分休息，坚持每天锻炼，小鸟腿就离你不远啦。
03
5个瑜伽体式拉伸小腿
推荐5个瑜伽体式，针对小腿的力量训练和拉伸。
01丨下犬式变体（单腿弯曲）
来到下犬式，手和脚的距离离得远一点，右腿保持伸直，弯曲左腿，脚跟提起来，这个时候，右小腿的拉伸会更加强烈，保持10次呼吸，换边。
02丨摩天式
双脚并拢，双手上举，吸气抬起脚跟离地，保持10次呼吸，重复5次。
03丨潜水式
双腿并拢，脚跟抬高，腹部内收，臀部向上，双手往后延展，保持10次呼吸，重复5次。
04丨女神式
双脚打开一条腿的宽度，弯曲膝盖，大腿平行地面，双手上举，抬起脚跟向上，保持10次呼吸，重复5次。
05丨动态下蹲+潜水式
双脚并拢，膝盖分开，下蹲，双手保持撑地，吸气抬起臀部向上，双腿伸直，低头，重复10次。
瑜伽就是辣么神奇，拉到身体的每一个细小部位，坚持练下去，小腿真的会瘦哟！
05
开关于瘦腿的碎碎念
01丨穿高跟鞋的技巧
穿高跟鞋站立时，膝盖注意不要往后绷直，形成膝超伸，正确的站法是膝盖微曲，身体重心往脚跟移一些，这样可以减少对小腿和膝盖的压力。
02丨多泡脚
泡脚可以放松你的小腿，缓解由于久坐久站造成的肌肉紧张。而且脚底有很多重要的穴位，多泡脚可以促进血液循环，这对水肿腿的效果会更明显。
泡脚时水位最好高于小腿肚中上部位，水温最好控制在30度到40度之间，每次控制在20到30分钟内。
03丨为什么小腿这么难减？
很多人都觉得，减肥了那么久，全身都瘦了，为什么小腿还是那么粗？
其实，减脂虽然是一个全身的过程，但并不是一个均匀的过程，有些地方会少一点。对女性来说，腹部脂肪流动性大，容易增也容易减，而腿部脂肪密度比较大，而且相对紧密，减起来更有难度。
所以要想瘦腿，除了用对方法，还要花更多时间去坚持~
其实，瘦小腿就是一件持久战。这时候我们需要的就是，不断的反思+不放弃的坚持，在你气馁放弃的时候，倒不如用这份精力，去改进自己的方法。这也是运动，给我们了解自己的一个机会。
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