7个虐肩动作，让肩膀撑爆你的T恤！

原标题：7个虐肩动作，让肩膀撑爆你的T恤！

下面给大家介绍

一起get一套经典虐背教程。

共七个动作

全方位刺激肩背肌肉，坚持练习

你也能拥有让妹子们脸红心跳求扑倒的倒三角！

引体向上

每组10~12个，做五组

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杠铃划船

身体保持中体位

每组10~12个，做四组

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杠铃硬拉

整个背都要收紧

每组10个，做四组

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单臂哑铃划船

每组10~12个，做四组

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坐姿绳索划船

每组12~15个，做四组

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哑铃划船

不要借力，注意顶峰收缩

每组10~12个，做四组

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直臂下压

每组12~15个，做六组

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