深蹲、卷腹可以提升男人的性功能！

原标题：深蹲、卷腹可以提升男人的性功能！

一个男人，腰好啥都好，腰不好啥都不行，你懂得！

• 要想腹肌看得见，那就得体脂率低。锻炼腹肌的同时注意调整饮食，这样腹肌才能露出来！日常饮食中尽量用豆类和粗粮来代替精致的面粉米饭等淀粉类主食。尽量不要吃有甜味的食物（包括酒水各种饮料），甜度太高的水果也尽量少吃。多吃蔬菜和瘦肉，多喝水。
• 每周三至四次腹部力量训练，如果配合好其他部位的肌肉力量训练效果会更棒，让你的身材更加完美。下面给大家分享一些腹部的训练动作吧！赶紧收藏练起来吧！ 接下来教大家无器械深蹲训练

下面6个动作由易到难大家可以试着做一做每组12-15个，每个动作一共4组。组间间隔不超过1分钟。

1、徒手深蹲，在家锻炼时，可以将徒手深蹲作为一个热身动作，当然你也可以保持静止，像扎马步一样。

2、弓步蹲，在练弓步蹲时，很多新手会摆出很多奇怪的姿势，建议各位在习练时膝盖对准脚尖，重心放在前脚脚后跟，可以帮你找到发力感。

3、弓步蹲跳跃，此动作看似简单其实难度较高，尤其是新手在训练时脚尖不稳，容易伤害到膝关节，此动作不要求快，控制好身体以及膝盖与脚尖的方向。

4、蛙跳，此蛙跳较为简单，倘若你想追求更高难度，可以向前大幅跳跃，但此动作对于心肺压力很大，新手练习时需要循序渐进。

5、靠墙静蹲，你可以一条腿静蹲，也可以双腿静蹲，全看水平，当然你也可以在腿上加上一些重物，来增加负重提高训练效果。

6、单腿深蹲，这也是囚徒健身中所推崇的一种练腿训练法，对于没有足够负重，且无法掌握平衡的人来说，此方式非常实用了。

在健身界，有这样一句话：健身不练腿，迟早要YW，虽然话说的难听，这其实反应了很多人在健身房只练上半身，不愿意去跑步，不愿意去练腿，那真的是非常遗憾。如果你希望让自己更身强力壮，如果想让自己回到年轻时的感觉，不妨去试试吧！

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