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普通会员小伴语录：迷人的不是风景，而是男神在风景里练瑜伽！
小伴今天发福利啦，给小宝贝们介绍一个超帅的瑜伽男神。他不仅瑜伽做得好，还拥有健硕的肌肉。一边欣赏风景，一边跟着男神练瑜伽，想必这样做瑜伽的效果都会好上几倍吧。话不多说，小伴带你走进男神的瑜伽旅行!
眺望
做瑜伽之前我们先放松自己，俗话说，登高望远，看见秀美的风景连人的心情都会变好。那么我们就找一个比较优美的地方，采取站立状态，无需刻意的站姿和动作。用心去体验周围景色，感受自然新鲜的空气，想象自己以往的劳累都在呼吸中被带出体外。眺望式有助于放松大脑，让躯体吸收来自自然的力量，充盈我们的机体。
全莲花坐
全莲花坐是莲花坐的变式，莲花坐是最基本的坐式动作之一，也是瑜伽的入门动作，有助于舒缓心境，稳定情绪，排除杂念。双脚交叉分别放置在另一边的大腿上，脚掌心向上，脚踝最好尽量放置在大腿上，有助于增强膝关节的灵活性。左右手分别放置在身体两侧，五指张开，手臂发力，似乎通过腹部的力量抬起下半身。
全莲花坐二变式，下半身仍然采取坐式，双脚交叉，注意交叉时臀部不要离开地面或者翘起。将双手放在膝盖上，大拇指和食指扣成一个圆圈，剩下三指呈伸直状态，微微张开。背部保持直立，双眼微闭，调整呼吸，尽可能达到慢频率。和第二式一样，莲花坐的最显著功效是调整心境，修养心性。有些僧人经常通过打坐的方式修行，其实不管何种形式，只要能使我们的内心和身体获得安宁与力量，都是可以被采用的。
双手支撑平衡
这是一个需要平衡和力量兼顾的动作。对小仙女们来讲，由于现代通讯工具和电脑的频繁使用，让我们的双臂始终难以舒展，长期以往，手臂肌肉松弛。这个动作能很好的帮助我们重新塑造臂膀形状。动作要点，第一使用腹部，臀部和手臂的力量抬起整个身体。第二双腿并拢伸直，第三背部不能弯曲，要呈现直立状态。如果臀部不能完全抬起的话，可以尝试先抬起双腿，慢慢抬起臀部。
祈祷式
祈祷式和眺望式一样，都属于轻松的动作一类。但动作简单不代表没有效果。祈祷式双手合十，五指张开，头微微低下，不碰触到指尖。做好这类动作的诀窍在通过简单的动作保持心境的宁静，这是很难做到的，要竭力排除自己内心的杂乱噪声，静下来，慢下来，用心灵感受风景。
大拜式变式
大拜式可以算得上瑜伽式中身体和地面接触最多的一式，因此也被称为最放松的姿势。大拜式的基础动作仍然是坐式。伸直双手，用腹部力量带动上半身向下本身弯曲，上半身尽可能贴近地面，头部向下与地面平行。不知道有没有姐妹看过西藏路上那些虔诚的朝圣者，他们也会做这个自是，就好像是身体和大地融为一体，充分放松我们的身体，尽享舒适。
小伴给大家介绍的几个式子都学会了吗，如果还有疑问的话，可以多看看男神的标准动作。只要瑜伽练得好，男神鲜肉一个都跑不了，赶紧练起来吧
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