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虽然男神没有脱。但是紧身的衣服依然显示出他性感的大方胸！
很多童鞋抱怨说自己也经常练胸肌，但是为什么就练不出性感的大方胸呢？
要有好看立体的胸肌必须要有：
有立体感中缝
无外扩无下垂
用力挤挤胸肌
深深的事业线能让很多妹子都自叹不如
方形的胸肌还能抖啊抖
可见肌肉弹性很不错
不硬不软刚刚好
镜头拉远仔细看一看
这对胸肌应该有D罩杯了吧
胸肌健美是健美的重要标志，但过分的使胸部发达就会给人以下坠、臃肿的视觉感受，那样反而不美。健美的胸应该即饱满又坚挺，胸部的上、中、下、侧及中间沟皆应得到发展。 胸部肌肉主要包括胸大肌、胸小肌，具体肌肉图示和英文名称参考俊宇博文胸肌图示 。胸小肌在胸大肌下面，因此胸部肌肉主要是胸大肌。因此锻炼胸部主要锻炼胸大肌。
习惯上胸部锻炼把胸分为：上部、中部、下部、外侧、中间胸沟。
（01）坐姿卧推：适合初级健身者初步锻炼胸部力量，安全可靠。
（02）史密斯卧推：适合初学者掌握杠铃卧推技巧，上斜丶平板丶下斜三种分别主要锻炼胸的上部丶中部丶下部。
（03）杠铃卧推：胸大肌经典锻炼动作，上斜丶平板丶下斜三种姿势分别主要锻炼胸的上部丶中部丶下部
（04）哑铃卧推：胸大肌最经典锻炼动作，上斜丶平板丶下斜三种姿势分别主要锻炼胸的上部丶中部丶下部
（05）仰卧飞鸟：主要锻炼胸的外侧边缘丶中间胸沟
（06）蝶机夹胸：也称蝶机飞鸟，是飞鸟的一种，主要锻炼胸的中缝
（07）拉力器夹胸：拉力器飞鸟，也是飞鸟的一种，主要锻炼胸的外侧丶胸沟
（08）胸肌臂屈伸 ：主要锻炼胸的下部，双杠臂屈伸的一种，宽握
（09）仰卧屈臂上拉：主要锻炼胸的上部
（10）俯卧撑：不同姿势情形锻炼胸的上部丶中部丶下部等不同部位
（11）窄握后仰引体向上：胸大肌的上部。
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这里再单独强化下下胸的练习能让胸肌分离度更高，看起来更加的饱满。
胸肌臂屈伸（Chest Dip）是宽握双杠的一种臂屈伸，主要锻炼胸大肌下侧。当胸大肌有了一定基础，练习这个动作可以帮助我们让胸大肌下部变得更宽，与中胸的连接更为协调。特别需要强调注意与窄握的三头臂屈伸的区别和功效。
目标锻炼部位：胸大肌下部
动作要领：
1.准备动作：使用双杠最宽的间距握双杠，两臂伸直支撑在双杠上
（1）标准型：两腿自然弯曲，双脚重叠，身体放松下垂；不要故意挺胸，使胸大肌的下部位垂直于地面。
（2）强力型：后背圆撑，身体前倾，把更多的张力放在胸肌上，下巴紧贴胸部；双脚前伸到身体前方而不是向后弯腿，阻止做欺骗性动作。这是个极有价值的动作，终极胸肌建造者。
2.动作过程：
双臂屈肘使身体降至最低点，然后深吸气，呼吸的时候，双臂用力，将身体撑起。然后下落时吸气，之后反复进行练习。
注意事项：
1.保持肘关节外展，强调的重点是使更多的胸肌和最少的三头肌受力。尽可能的低放，严格控制身体下降和上升。
2.胸肌臂屈伸动作可放到胸部练习最后的一个动作，它的补偿作用是巨大的，可以弥补之前练习不充分和强度小的漏洞，每次4-6组最佳。
3.若每组可做15次，需要在腰部负重，再进行练习，才会再次提高。如果做不到，那做到力竭，并使组间休息尽可能的短。做6组，每组做尽可能多的次数。
4.如果力量不够，可使用助力型的chest dip 器械，如下图
好啦，想要练成男神彭于晏一样性感的大方胸现在就加紧练起来吧！
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