很多人在后台给蛋蛋留言说自己很忙,没时间没条件天天去健身房。
蛋蛋什么都不想说了,那就徒手or利用家里现成的东西做辅助。
一组20个,开始时会觉得难以坚持,但是一定不能偷懒,要严格按照动作要求,哪怕中途稍微停歇。
大约一个月下来,腹部会变得相当紧致。如果再加上每天40—50分钟的慢跑,低脂饮食,腹肌指日可待!
你每天的积累都不会白费,4周之后你会成为别人惊讶的对象!
如果是带有滚轮的椅子,可以这样练——
腹肌轮卷腹
撑体卷腹
派克式卷腹
如果是固定的椅子,还能这样练——
椅子弯举
单腿下蹲
弓步蹲
后踢腿
俄式转体
上斜俯卧撑
椅子后撑
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