你刚刚完成了一次令人敬畏的锻炼 - 这很棒!但锻炼只是健康生活方式的一小部分,如果你在锻炼完成后没有做出明智和健康的决定,你的努力很容易被破坏。
你有一个健康的锻炼课程培养你想要的结果吗?或者你太相信自己完成了一次锻炼,并且认为只要你坚持锻炼,其他什么都不重要?锻炼是健康生活方式的一部分,当您的方法一致且聪明时,您将获得您想要的结果。
锻炼后不要犯这些错误:
忘记保湿
大多数人都是长期脱水锻炼。你应该经常喝水、喝多少?每天每公斤体重约30-35毫升,每运动一小时额外增加500-1000毫升。如果你经常出汗,这一点尤为重要!在锻炼前,锻炼期间,尤其是锻炼后保持水分。
忘记伸展
你的热身和冷却是锻炼的一部分。当你善待它们并且花时间进行锻炼后恢复伸展时,你的肌肉会有更好的增长。
吃不健康的卡路里食品
职业运动员每天训练数小时,并拥有像热水炉一样的新陈代谢。但对于我们其他人来说,正常工作和生活的正常人 - 我们在锻炼后吃的东西对于实现我们的目标非常关键。为您的身体提供易于消化的蛋白质和碳水化合物以及一点健康的脂肪,这样它就可以开始修复您的肌肉并尽快补充丢失的营养。一个伟大的运动后餐将是这些加载的甘薯皮或这种锻炼后的蛋白质奶昔(没有蛋白粉!)。选择其中一种而不是一个巨大的汉堡和薯条或其他同样重的和高脂肪的东西。
认为剩余时间里保持懒惰
仅仅因为你锻炼完成并不意味着你可以自由地坐在剩下的时间里。让运动成为您生活方式的一部分,走上楼梯,每小时从办公桌上起床,抢一杯水,休息休息而不是坐着休息,然后起床与同事交谈,而不是仅仅通过电子邮件发送或发送消息。额外的NEAT(非运动活动产热)非常重要!
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