将这5个日常动作添加到您的日常工作中,在办公桌上度过8个多小时并不一定会毁了你的身体。
久坐:这与糖尿病,心血管疾病和早逝的风险增加有关。但是,由于我们大多数人都在办公桌上找工作时间,它真的会那么糟糕吗?是的,的确,当你长时间处于不适当的懒散或坐姿时,身体会发生生理变化,组织肌肉可以减弱,骨骼效果可能退化。
运动为组织带来水分和营养,活动使其保持健康,因此即使我们的工作和不断发展的'移动'技术使我们更容易坐下并按下按钮,我们需要积极思考并积极主动,换句话说,不要只是休息一下,而是做一些让你的组织在整个白天和生活中保持活力和流动性的事情:
脚部滚动
- 当你长时间坐着时,脚会变得僵硬,脚踝和小腿缺乏活动能成为问题。白天休息一下,然后将每只脚都放在按摩球或小型冷冻水瓶上。擦掉鞋子,按下球或瓶子并在脚弓上来回滚动,让压力松弛组织并增加血液循环。
墙蹲
- 坐在肩胛骨和下背靠墙,臀部和膝盖成90度角。等一下,做3次。没有必要与代表一起过度; 这些深蹲不是关于健身收益,而是预防退化。
伸展弓步
- 恒定的坐姿缩短了髋部屈肌,因此您需要伸展前囊和臀部周围的肌肉组织以及四肢肌肉。将你的左腿向前伸入90度的弓步,让右膝盖在你身后的地面上。然后换腿。尝试每天3-4次。
扭转脊柱
- 在长时间坐着的过程中,我们往往会向内塌陷,使我们的肩膀变圆,突出我们的脖子。要扭转这种情况,请移动到椅子边缘并坐在尾骨上。将双臂放在身体两侧,打开胸部,将双手向外旋转,让肩膀向后移动。同时,通过旋转双脚来扩大臀部。保持10秒钟并重复10次。
伸展背部
- 这项练习是为椎间盘突出症创造的,但它非常适合扭转坐姿。站立并将手掌放在下背部的骶髂关节处,以锁定腰椎并防止过度伸展。然后轻轻地向后靠,尽可能舒适。做10次,每天一次或两次。
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