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普通会员平日多做运动可帮你更易入睡。这是因为机体活动后的轻度疲劳，需要靠睡眠得以恢复和补偿，另一方面，运动锻炼还可以直接对失眠的一些病因进行治疗。实验证明，通过长期的体育锻炼，能有效治疗焦虑、抑郁等不良情绪，从而保证睡眠。
核桃
核桃含有褪黑激素，这种激素让你感到困倦。
当褪黑激素开始变暗时，你的身体就会产生褪黑激素，但吃含褪黑激素的食物也可以帮助你感觉更加镇静，尝试在睡前一小时或两小时吃点零食。
樱桃
樱桃也天然含有褪黑激素。事实上，欧洲营养学杂志的一项研究发现，早上和睡前喝了一盎司蒙莫朗西樱桃汁的人比不吃的人多睡了40分钟。
三文鱼
三文鱼是omega-3脂肪酸的主要来源，其中一项睡眠研究杂志的 研究与更深入，更宁静的睡眠有关。虽然这项研究是针对儿童进行的，但专家们表示，研究结果也可能适用于成年人。专家们并不完全明白为什么，但获得足够的ω-3脂肪酸可以促进褪黑激素的睡眠促进作用。
许多其他海鲜含有ω-3脂肪酸，如鲱鱼，沙丁鱼，鲭鱼，牡蛎，鲈鱼，虾，龙虾，金枪鱼和鳕鱼。如果鱼不是你的东西，你也可以在奇亚籽，亚麻籽，芸豆，鸡蛋和鸡胸肉中找到ω-3脂肪酸。
蛋类
它们是少数天然含有维生素D的食物之一，新兴研究表明这可能对你的睡眠产生影响。最近在睡眠中发表的一项研究发现，与那些摄入足够维生素的人相比，缺乏维生素D的男性睡眠中断更多，整体睡眠时间更少。原因尚不完全清楚，但可能是维生素D靶向大脑部分在睡眠中发挥作用的神经元。根据医学研究所的数据，每天拍摄600个国际单位（IU）。
如果你不喜欢鸡蛋，其他含维生素D的食物可能会帮助你入睡，包括野生捕捞和鱼罐头，牛肉或小牛肝，香菇和酸奶。
温牛奶
牛奶中含有钙和色氨酸。大多数牛奶也含有维生素D ，加热它的睡眠诱导效果可能更有效。
喝一杯温热的饮料会提高你的体温，因此，你的身体必须努力降温，而那种降温会引发嗜睡。
腰果
四分之一杯的腰果可以提供近20％的日常镁，这是一种很多人无法获得的矿物质。
这可能会在睡前产生问题，因为镁缺乏与睡眠障碍以及不安腿综合症有关，这些综合症经常在夜间发作并且难以入睡。不足，肌肉中的神经实际上可以同时发出太多信号，这可能导致痉挛和腿部不安。
镁在适当的肌肉收缩中发挥作用，其他重要的镁来源包括瑞士甜菜，杏仁，菠菜和芝麻
羽衣甘蓝
我们听到了很多关于羽衣甘蓝的信息，但是羽衣甘蓝实际上每煮熟一杯的羽衣甘蓝含钙量几乎是三倍。钙有助于色氨酸转化为褪黑激素，用大蒜炒洋葱，或搭配甘薯，以增加睡眠诱导力。
红薯
在睡眠方面，橙肉蔬菜带来了强大的冲击力。中等甘薯含有542毫克（mg）的钾 - 约为每日推荐剂量的10％。像镁一样，钾会促进适当的肌肉收缩，使夜间腿部痉挛停止。红薯还含有大脑所需的碳水化合物，可以使睡眠诱导血清素。
萝卜
β-胡萝卜素的益处及其对睡眠的积极影响（这就是为什么像红薯和胡萝卜这样的食物是”睡眠前“的食物），尝试烘烤它们并用油，迷迭香和胡椒调味。
甘菊茶
洋甘菊含有化合物，研究表明可以减轻焦虑和压力，提高你实际上可以入睡的几率，而不是整晚都在辗转反侧。像温牛奶一样，睡前喝一杯热洋甘菊茶可以通过使体温升高然后下降来促进嗜睡感。
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