运动如何减轻炎症

原标题：运动如何减轻炎症

我们知道食物可以在降低慢性炎症方面发挥作用，但定期活动也起着重要作用。以下是一些有关如何为您锻炼的有用提示。

虽然运动在避免慢性炎症方面的作用不如饮食改变记录得多，但专家仍然认为身体活动是阻止炎症的最好方法之一。最好的部分？你运动的方式并不重要 - 只需出去走走。运动 对炎症性疾病的间接结果 是丰富的。

根据“美国医学会杂志”的研究， 每周跑步一小时或更长时间可使男性患心脏病的风险降低42％。经常运动的人也不太可能 超重，这降低了患有炎症相关疾病的几率。

运动也可能直接消除除炎症。在研究中，有氧运动和无氧运动均表现出较低水平的C反应蛋白或CRP（身体炎症标志物）。身体的CRP越低，炎症就越少。

在美国心脏协会发表的一项研究中，达拉斯Cooper研究所的研究人员招募了722名男性观察健康如何影响炎症。男性的健康水平是通过他们在逐渐上升的斜坡上在跑步机上行走的时间来衡量的。通过 对CRP 进行血液测试来计算炎症水平 。

最后，研究人员看到了那些在跑步机测试中获得较低CRP水平的明显趋势，以及那些挣扎过程中CRP水平较高的人。在最低健身组的男性中，49％的人有较高的CRP分数。相反，最高健身组中只有16％的人有较高的CRP水平。

一种理论认为，运动会刺激身体产生更多的抗氧化剂，然后寻找并消灭与长期炎症相关的自由基。运动可能会让身体误以为它比它更年轻。如果身体感觉它具有保持健康的生物学需要，它将产生更多的抗氧化剂来控制炎症并减缓衰老过程。

为了最大限度地发挥运动的抗炎作用：

养成习惯：每天30分钟的中等身体活动，如散步， 跑步，游泳，甚至是院子里的工作。

混合活动：为了最好地降低CRP水平，可以进行有氧运动，例如步行，跑步或骑自行车，以及适度的力量训练，体重移动或举重，无论是在 健身房 还是用手举重或壶铃在家。

不要过量：如果您在每次健身房之后发现自己步履蹒跚几天，过度热心的锻炼可能会使肌肉和关节疼痛，最终可能会激发炎症性火焰，而不是平息它。

心态：精神状态很重要，我们知道，愤怒，敌对的人的CRP水平高于保持冷静的人。人们认为皮质醇是一种压力荷尔蒙，会引发身体释放出一系列导致炎症级联反应的化学物质。能够平息心灵的活动，如冥想和引导图像，降低CRP水平。更好的是，尝试将冥想焦点与瑜伽，太极拳或气功等练习中的身体动作结合起来。

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