.jpg)
普通会员患膝关节疼痛的比例大约15%~25%，即使你没有患有关节病，你也会受到轻微的伤害和疲劳。这里有一些关于如何使用物理疗法让你感觉更好的建议。我们希望这六个简单的练习来帮助你缓解膝盖，脚和髋关节疼痛。
脚跟抬起
首先，抓住一把椅子站在后面。
· 抬起你的一条腿。
· 慢慢抬起另一条腿的脚后跟，直到你站在脚趾上。
· 慢慢地将脚后跟放回地板上。
· 每条腿重复此练习10-15次。
这会增强你的脚踝，并锻炼膝盖周围的肌肉。
脚尖走路
这是一个简单的练习，你可以在保持你的房子或做其他家务的时候做。只要用脚趾快速走动，就能增强小腿力量，让你的脚趾和脚球得到小小的锻炼。
继续行走5～15分钟，直到疲劳。
踝关节
要处理弱脚踝，您应该执行以下操作：
· 坐下或站立，抬起一条腿。
· 以圆周运动缓慢旋转该腿的脚。
· 每个腿向内圈重复10次，向外圈圈重复10次。
阻力训练
对于下一个练习，你需要一个阻力带。
· 将带固定在沙发腿或任何其他站立的家具周围。
· 将你的一条腿放在另一条腿下，膝盖稍微弯曲。
· 抓住一条阻力带，腿脚在上面。
· 慢慢拉动带子，将脚弯向头部。
· 每条腿重复10-15次。
这包括小腿肌肉和大腿内外肌肉的工作。
脚趾游戏
为了每天锻炼你的脚趾，你可以玩一个名为“抢夺”的游戏。
· 自己弯曲你的脚趾。
· 把毛巾放在地板上，用脚趾抓住它。
将小鹅卵石放在地上，并尝试用脚将它们放入篮子里。
踩球
放松和训练你的脚球：
· 找一个网球或类似直径的球。
· 坐在椅子上。
· 将脚放在球上并踩到它上面。
· 用脚慢慢将球推向脚趾，然后向后推。
· 享受按摩！
足部按摩
如果经过漫长的一天，你的双脚疼痛，将两个拇指放在图片上的斑点上（脚趾1和2,4和5之间;约1厘米或半英寸深），轻轻按摩最多15分钟轻松快捷的放松。
我们希望您能够尝试保持这些运动，保持健康。经过漫长的一天，你有什么技巧可以帮助你放松脚步？
责任编辑：