解锁新的热身姿势——仰卧的四点支撑

原标题：解锁新的热身姿势——仰卧的四点支撑

仰卧的四点支撑：它使核心工作更具挑战性和有效性。

要在核心中建立功能性的力量，你需要做一些锻炼，同时锻炼手臂和腿。这是因为在现实生活中，它支持脊柱，而四肢在运动，就像你跑步一样。运动员越来越依赖于锻炼，以便在手臂和腿部移动时加强核心。

专家表示，这种运动很容易融入到任何运动中，但是它的功能尤其是作为动态热身的一部分。

目标是2到3组16个代表（8/个），但如果你的身体不稳定，则剪短。

动作： 面朝上，双臂向天花板伸直，直接在肩膀上，膝盖在臀部弯曲90度，小腿平行于地板。保持肩膀向下，双脚弯曲，低背压入地板以保护脊柱，接合你的核心，并使右臂和左腿远离你。将脚跟踢到地板并返回中心。立即在另一侧（左臂;右腿）重复。继续交替双方。

让它变得更容易变：保持手臂静止并专注于下半身，一次将一条腿向下延伸到地面。一旦你感觉更强壮/更舒适，加上上身。

让它更具挑战性：在整个运动过程中，在抬起的膝盖和手之间保持一个稳定球，在交替两侧挤压你的核心以保持球到位。

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