5个快速有效的锻炼来增强你的肩膀

原标题：5个快速有效的锻炼来增强你的肩膀

从受伤中恢复，在锻炼之前预热，或者只是介于两者之间：你不需要太多时间，设备或昂贵的机械来加强你的肩膀，可以随时随地进行的五项练习。

肩部稳定运动

从低板位开始，从地板上推入高厚板。确保您使用核心并尽可能保持臀部稳定。然后返回低板位置并重复。从左右手臂开始交替；每侧重复这个练习十到十二次，共做三组。

加强你的肩袖

伸展前臂之间的阻力带。沿墙壁向两个方向移动左右肩。你可以在不同的高度做这项运动，以更多地刺激你的肌肉；每侧重复练习十到十二次，共做三组。

加压的手臂

双脚分开站立，左手和右手握住轻量级（例如1升水瓶）。让你的手臂松散地悬挂在你的两侧，然后将瓶子向上抬起，形成小圆圈，直到它们处于水平位置。简单地握住这个位置然后再慢慢放下你的手臂；每侧重复此练习十到十二次，在前后圆圈之间交替。每边共做三套。

水瓶稳定

用水填充1.5升水瓶中的3/4。用右手拿起瓶子，在你面前伸直你的手臂。确保你的手处于肩膀的高度，手臂是直的。现在试着保持瓶子稳定；保持此位置30至60秒，然后切换侧面并重复练习。每边做三套。

带阻力带练习

将阻力带连接到门把手（或另一个锚点）并站在旁边。拿起手中的阻力带并将其拉紧直到它紧。检查你的手臂是否呈90度角并保持肘部靠近身体。如果不可能，请靠近门把手减轻带子上的张力。保持手臂的位置，从外部旋转肩膀，使手向门把手的方向移动。然后通过将健身带拉向身体抵抗带的阻力，在内部旋转肩部；每侧重复这个练习十到十二次 ，做三组。

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