尽管锻炼仍然无法看到你的腹肌的3个原因

原标题：尽管锻炼仍然无法看到你的腹肌的3个原因

你应该记住的第一件事是，人很难在没有目标的情况下喜欢健身和运动。但是如果你一直专注于你的腹肌并且它们仍然没出来，你可能会犯以下三个错误之一。

你吃得不好

没有适当的饮食，你永远不会看到你的搓衣板。当您的体脂百分比约为 12-15％时（确切的数字因人而异）。你是如何实现这一目标的？有了正确的营养。你需要每天减少300-500卡路里的卡路里摄入量，同时仍然要吃富含新鲜食物的均衡饮食。避免糖，酒精和其他“液体卡路里。”

你没有正确训练

35分钟的轻松跑步，然后是100次仰卧起坐。这是你日常锻炼的样子吗？为训练增加多样性非常重要，因为你的肌肉需要受到挑战才能成长。当然，你必须锻炼腹肌，你的锻炼重点应该仍然是尽可能多地吸收肌肉。随意加入一些重量训练。为了燃烧脂肪，你应该做一些短时间，高强度的有氧运动或者进行剧烈的体重训练。最重要的是混合起来，为你的日常锻炼增添多样性

你休息不够

过度训练也可能是你的腹肌不显示的原因。无论您是否想要相信，恢复是培训的一个重要方面。您应该将休息日定期作为培训计划的一部分。你的肌肉需要时间来恢复才能成长。

充足的睡眠对于最佳恢复也是必不可少的。理想情况下，你应该每晚七到八个小时。

现在你可能知道为什么你的腹肌不可见了。请记住，小的变化会产生很大的影响。当你努力工作时，你可以取得任何成就。

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