跑步者的泡沫轴放松，减轻肌肉酸痛

原标题：跑步者的泡沫轴放松，减轻肌肉酸痛

肌筋膜松解（SMR）涉及使用泡沫轴或其他工具对肌肉周围的组织施加压力。虽然没有证据证明它能提高速度，但SMR能增加血液循环，给肌肉输送更多的氧气和水。

在每次跑步之前和或之后执行这四个SMR练习。它们针对跑步者使用最多的肌肉群，比如腿筋、四头肌和小腿。

Hamstrings Roll

用左胫骨跪在地板上，将右腿伸向前方。把泡沫滚筒的末端放在右上腿筋下面，刚好在臀肌下面，把你的手放在腿两侧的泡沫滚筒上。卷起你的上肢肌腱，让你的脚向下弯曲，然后再次滚动。持续30至60秒；切换侧边并重复

Achilles and Calf Roll

双腿坐在你面前伸展，手掌平放在地板上。把泡沫滚筒放在右跟腱上方，然后稍微抬起身子，左脚踝放在右边。从跟腱到小腿（反之亦然）缓慢地滚动一英寸，持续30至60秒；切换侧面并重复。

Quads Roll

双腿坐在你面前伸展，手掌平放在地板上。把泡沫滚筒放在右跟腱上方，然后稍微抬起身子，左脚踝放在右边。从跟腱到小腿（反之亦然）缓慢地滚动一英寸，持续30至60秒；切换侧面并重复。

Glutes Roll

坐在泡沫滚子上面，在右边交叉左腿。靠在交叉腿的手上，在后面的口袋里滚动（如图所示）。四处走动，直到找到一个敏感的区域。慢慢地滚动到那个区域，直到感觉减弱，然后移动到另一个区域。继续1分钟；切换腿并重复。

责任编辑：