我需要喝多少水？

原标题：我需要喝多少水？

饮用水有助于通过清除废物和携带营养物质来保持健康。但是你每天都有足够的水吗？

请继续阅读，了解每天需要喝多少水，清除关于饮水量的混乱；

多年来，您可能已经听到了关于需要饮用多少水的不同建议。这些建议可能会有很大不同，从每天喝6杯水到16杯。

为了澄清事实，一般情况下，每天至少喝8大杯水，这与健康饮食是一致的。但重要的是要认识到并非每个人每天都需要喝相同量的水，就像不是每个人都需要相同的热量摄入量一样。

我建议人们根据以下3个因素确定每天需要饮用的特定水量：

• 重量。较重的人通常需要比较轻的人喝更多的水。作为一个起点，把你的体重除以一半; 这大约是你每天需要喝多少盎司的水。
• 额外的液体摄入。除水外，大多数人白天饮用其他液体。偶尔可以喝苏打水，一杯咖啡或运动饮料可以计入8杯水; 但是每天至少有一半的液体摄入量是水。
• 体力活动。每天锻炼30分钟，再喝10盎司的水。

如果我有背痛，我需要多喝水吗？

如果您的背部疼痛严重，您可能想知道是否需要饮用比建议的每日摄入量更多的液体。这背后的想法是，如果水给你的腰部带来营养，大量的水会带来更多的营养。

但实际情况是，摄入超过建议每日量的液体几乎没有显着的健康益处。另一方面，过量的液体摄入会导致患有心脏病，高血压或小腿肿胀的人的健康并发症。

多喝水的小窍门

如果您目前没有达到建议的每日水摄入量，您可以进行一些小的改动来帮助您实现目标。这些包括：

• 每天早上刷牙前喝一杯水。
• 装满可重复使用的水瓶，并在一整天内随身携带。考虑购买带有内置浸泡器的水瓶 - 这样可以添加水果和蔬菜来调味。
• 像开胃一样对待水; 每顿饭前都要品尝一杯。
• 下载应用程序到您的手机，以帮助您跟踪您的液体摄入目标（例如每日水和浸水）。

我希望以上所有建议能帮助你每天喝足够的水，而这又能使你的脊椎保持健康和快乐。

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