当你受伤时，你应该吃什么的食物吗？

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跑步者的膝盖。游泳者的肩膀。网球肘。当你为保持健康所做的事情导致伤害一段时间而使你感到不适并且威胁到你的健康时，它会很糟糕。不幸的是，统计数据告诉我们，对于那些经常进行剧烈运动的人来说，偶尔的崩溃几乎是不可避免的。典型的休闲跑步者每运行1000小时就会受到7.7次伤害。对于每周训练3小时的跑步者来说，每年大约有一次受伤。

如果你受伤，如何调整你的饮食

预防与伤害相关的体重增加的显而易见的方法是少吃已经吃过的东西，但对于大多数人来说，这说起来容易做起来难，因为当你降低活动水平时，食欲并不一定会减少。我们中很少有人能够集中意志力来吃不到足以满足我们日复一日的饥饿感。

预防体重增加的一个更现实的方法是调整你吃的东西。具体来说，尽量多吃蛋白质。高蛋白饮食已经显示出满足人们的欲望，减少卡路里，并增加静息代谢。

额外蛋白质的健康来源包括鱼类，家禽，鸡蛋，乳制品和豆豉等

关于30％蛋白质饮食的示例日：

早餐

• 三个鸡蛋煎蛋卷配菠菜和奶酪
• 咖啡

小吃

• 酸奶，香蕉，草莓和蛋白粉的Shakeology或思慕雪。

午餐

• 鸡肉凯撒沙拉
• 水或不加糖的冰茶

小吃

• 干烤腰果

晚餐

• 三文鱼用奎奴亚藜和糖荚豌豆
• 苏打水用柠檬

有没有最适合恢复的食物？

虽然节食确实提供了身体用于愈合的原料（蛋白质、维生素A和C以及锌），但如果你坚持均衡的饮食，并有足够的卡路里（以保持你的体重），你将得到你所需要的。

如果你的饮食已经均衡，而且是以天然食物为基础的，而且你想追求更高层次的目标，那么试着增加你那些以抗炎作用著称的食物的消费。炎症是愈合过程的正常部分，但它有一种失控的方式，这就是为什么传统的伤害治疗 - 结冰，抬高，药物 - 旨在夯实它。吃抗炎食物将补充这些措施，并可能更快地推动愈合过程，尽管没有公开的证据表明情况就是如此。

这里有一些顶级的抗炎食品：

• 番茄
• 橄榄油
• 绿叶蔬菜
• 坚果
• 脂肪鱼
• 水果

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