解锁3种俯卧撑的新方法

原标题：解锁3种俯卧撑的新方法

肌肉是适应的主人：一旦他们习惯了运动，他们就会变得更强壮 - 你就会停止看到结果。为了防止无聊，你需要不断改变你的锻炼。用新版本替换你的一个练习。将它们放入您的日常工作中以保持结果。

原始动作：俯卧撑

好处：俯卧撑是最简单但最有效的上半身锻炼之一。在上下移动你的体重的同时保持一个木板位置可以增强胸部，肩部，肱三头肌和核心部位。

新动作：球推升俯卧撑 ; 移动俯卧撑 ; 爆炸性横向俯卧撑

球推升俯卧撑

每只手在篮球或加重球上的位置。弯曲肘部，使胸部向地面倾斜。当你这样做的时候，把右转的球滚到右边，因为你伸直右臂。当你推回到木板上时，把它滚回到起始位置。切换侧完成成套。

移动俯卧撑

从木板位置开始，弯曲肘部，将胸部朝向地面，然后向上推。“走路”右手和右脚向右，其次是你的左手和左脚，然后重复。继续，在每个动作之后向右或向左移动。

爆炸横向推升

进入与敏捷梯平行的木板位置，左手放在正方形的中央，右手放在旁边的地面上。弯曲肘部，将胸部向地面降低，然后在向左侧移动双脚并向左侧移动时强力向上推。右手放在广场中央，左手放在旁边的地上。沿相反方向重复以返回起始位置。继续，从一侧移动到另一侧。

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