一分钟伸展运动，以帮助减轻背部疼痛

原标题：一分钟伸展运动，以帮助减轻背部疼痛

许多在电脑前的办公室工作的人都有背部疼痛，一些关心公司都有特殊区域，以便他们的员工可以休息一下。但如果贵公司没有这样的地方，你必须自己考虑自己的健康状况。

今天小编带来了一份练习列表，有助于放松背部肌肉，避免将来的疼痛。无论身在何处，都可以锻炼身体。

• 锻炼区 - 任何平坦和坚固的表面（地板，桌子）
• 锻炼持续时间 - 一次锻炼一分钟
• 锻炼时间 - 早上，白天，晚上
• 锻炼频率 - 每天

1.脊椎伸展放松

影响：腹肌和背部肌肉

如果操作正确，您的下背部会 感觉轻盈。

方法1

动作：轻轻地将两只膝盖放在一侧，头部朝相反方向。 你的肩膀应保持不动，固定并推到地板上。在此位置冻结10分钟，并在另一侧重复相同的操作。

频次：4次

方法2

动作：从起始位置伸展右腿，弯曲左腿。将弯曲的膝盖向外倾斜，将头部向内倾斜。你的肩膀应该保持固定。

频次：20次

方法3

动作：轻轻地，一次一个，将膝盖向一侧倾斜，然后向另一侧倾斜。与此同时，转向相反的方向。

频次：10次​​

2. 胸椎的放松

影响：腹肌和中背肌

如果操作正确，您将 感觉腰部放松。

方法1

动作：从起始位置，自由而深呼吸。拱起你的背部，并固定这个位置15或30秒。

另一种：从起始位置，将背部向地板弯曲。将此位置固定15或30秒。

频次：每次运动2次

方法2

动作：背部拱起，将一个膝盖抬到胸前，并试着触摸你的前额。然后伸直这条腿，保持你的位置平行于地板。返回起始位置。

频次：慢节奏10次

3.腰椎拉伸

影响：腹部肌肉。如果你的腹肌很虚弱，你的胃可能会隆起，你的脊柱会向前移动。

如果操作正确，您会 感到腹部肌肉轻微紧绷。

方法1

动作：将骨盆推到地板上，然后呼吸。呼气时，抬起胸腔。

频次：慢节奏10次

方法2

动作：从起始位置，将一个膝盖拉到相反的肘部（另一个肘部停留在地板上。）然后伸直膝盖，但不要将其放在地板上。同时，将另一只膝盖拉向相反的肘部。这个练习类似于骑自行车。

频次：慢节奏10次

健康的背部和脊柱对我们的身体非常重要。不要忘记这些练习。

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