如果你梦想拥有健美身体，你最好注意以下8个动作

原标题：如果你梦想拥有健美身体，你最好注意以下8个动作

在许多常见的练习动作中，因为它们是从你认为是专业的人那里传递给你的。但是如果你梦想有一个完美的健美的身体，你应该注意它们，因为这些不注意的情况下，可能导致对身体的伤害。

Behind-the-head shoulder press

如果你做头后肩部按压，你将会瞄准相同的肌肉，如果你在头前做，你将瞄准相同的肌肉。你的肩膀处于脆弱的位置。相反，尝试使用重量越来越重的前线训练。你很快就会看到更多的力量提升和肌肉增益。

使用史密斯机器做深蹲

大多数人使用史密斯机器的方式是错误的，应该避免。由于它是一种 限量范围的机器，它将从你使用它的任何运动中带走稳定的好处。具体来说，使用史密斯机器做深蹲会让你陷入非常不自然的蹲位。

尝试使用髋关节外展和内收机器来获得健美的臀部

已知该机器再操作不当时会导致严重的腰部受伤，因为在该位置抬起重物是不复合人体运动原理的。

尝试使用坐式躯干旋转机器锻炼您的斜肌

旋转脊柱时，臀部也会旋转。由于这台机器也被锁定在一定范围的运动中，你的臀部不能正常旋转，这会对你的脊椎造成过大的压力。

Lat pulldown behind the head

通过试图让头部后面的杆，你增加了获得肩袖损伤的机会，因为你可以将手臂向外旋转到最远。此外，还有可能造成颈部受伤。

使用腿压机锻炼

使用这台机器不能让你的肌肉和关节以功能性的方式运作，这会给你的膝盖和下背部带来压力

Leg extensions

除非您试图从受伤中恢复，否则这些练习不起作用。

尝试使用超伸展机器加强你的背部

大多数人使用这台机器不当，使他们的腰部 受伤。脊柱在任何时候都不应该超过其中立位置，但是大多数使用这种机器的人都会延伸脊柱。

请在评论中告诉我们您是否尝试过其中一些练习？另外，与我们分享让你觉得这些训练对你有好处有哪些。

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