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强大的核心 - 包括你的腹肌，斜肌和腰部肌肉 - 有助于保持身体平衡和稳定，让你保持正确的姿势和锻炼形式，保持你的脊柱稳定和安全，整体上，帮助你更有控制地移动高效的方式。普拉提是一种健身运动，每次锻炼都会针对你的核心肌肉，无论您是在进行以核心为重点的动作还是针对其他肌肉群的动作，您的核心都会在普拉提期间始终参与其中。为了帮助你获得普拉提的核心强化优势，
小编收集了一些专注于你的腹部的方法的最佳动作。他们都是经典的普拉提练习，因此所有普拉提爱好者都会认出他们，普拉提新手也可以轻松学习它们，另一个优点：这些动作都不需要设备，所以你可以在任何地方做到这一点。以下是如何做的动作：
1.单腿画圈
· 双手抱面朝下，手心向下。
· 弯曲左膝盖，将左脚平放在地板上。将右腿向上伸展，使其垂直于地板。
· 将右腿向外侧向下，向下旋转，然后返回到起始位置。尽可能地让圆圈尽可能大，同时仍然保持下背部在地板上。
· 扭转圆圈
· 在腿上完成所有代表，然后在另一个上重复。
2.百次拍击
· 面朝上。
· 将两条腿抬向天花板并将它们降低一半，使它们成一定角度。
· 抬起头，沿着身体伸展双臂，手心向下。
· 吸气时上下抽吸5次，呼气5次。
· 在保持位置的同时重复此呼吸模式10次。
3.单腿伸展
· 面朝上。
· 将双膝放在胸前，将双手放在小腿上，然后将头向上蜷缩在地板上。
· 一次伸出一条腿，交替两侧。
· 将你的下背部保持在地板上并使你的核心始终保持接合状态 。
4.十字交叉
· 面朝上，将双膝放在胸前。
· 将双手放在头后部，保持肘部宽阔，抬起头来。
· 当您伸展左腿时，将左肩带向右膝盖。然后在伸展右腿时将右肩带向左膝盖。
· 继续交替双方。
5.双腿伸展
· 面朝上，将双膝放在胸前。抬起头，双手放在膝盖上。
· 当你双臂伸到头顶时，将两条腿伸出你的前方。尽量让你的腿尽可能地伸直，同时仍然保持你的下背部在地板上。
· 当你将膝盖拉回胸部时，将手臂向外并绕回膝盖。
6.单腿朝天
· 面朝上。
· 将右腿向上伸展，使其垂直于地板。将双手放在右腿后面，将其拉向脸部，然后抬起头。将你的左腿抬起几英寸。
· 换腿，将左腿拉向你，让你的右腿盘旋在地板上方。
· 继续换腿。
7.v形悬体
· 面朝上。将膝盖弯曲在臀部上，然后将双脚从垫子上抬起。
· 当你的双臂伸向双脚时伸展双腿，抬起头部和肩膀离开垫子。尝试用你的躯干和腿创造一个V形。
· 保持5次呼吸，然后再次向后弯曲膝盖。
8.双腿钟摆
· 面朝上，双臂伸向两侧。将膝盖弯曲在臀部上，然后将双脚从垫子上抬起。
· 让双膝向右倾斜，让你的下背部保持在地板上。
· 返回起始位置，然后在另一侧重复。
9.俯撑抬腿
· 双手直接放在肩膀下，从高高的木板开始。
· 尽可能高地将一条腿从地板上抬起，但不要超过肩高。
· 保持你的核心，臀部和四肢接合，以避免摇摆你的臀部。
10.普朗克岩
· 双手直接放在肩膀下，从高高的木板开始。
· 将你的整个身体向前晃动几英寸，然后朝向你的脚后跟。
· 让你的核心，对接和四边形保持整合。
11.慢动作登山者
· 双手直接放在肩膀下，从高高的木板开始。
· 一次将一只膝盖放在胸前。
· 保持你的核心，臀部和四肢接合，以避免摇摆你的臀部。
12.髋关节倾斜
· 从右肩开始，右手直接放在右侧肩上，左脚叠放在右侧上方。
· 将臀部向下倾斜，然后将它们向上提起。
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