徒手壮大腹部肌肉块,只要这8个动作就够!坚持训练,虐出腹肌,人鱼线!还能加强你的核心哦!请大家根据自己的能力完成部分或者全部动作。
第一个动作
3-4组,每组15-20次,组间休息20秒(根据自身情况,调节组数和次数。)
注意控制核心收紧,腹部肌肉发力,保持呼吸节奏,加重腹部肌肉刺激。
第二个动作
3-4组,每组15-20次,组间休息20秒(根据自身情况,调节组数和次数。)
注意控制核心收紧,腹部肌肉发力,保持呼吸节奏,加重腹部肌肉刺激。
第三个动作
3-4组,每组15-20次,组间休息20秒(根据自身情况,调节组数和次数。)
注意控制核心收紧,腹部肌肉发力,保持呼吸节奏,加重腹部肌肉刺激。
第四个动作
3-4组,每组15-20次,组间休息20秒(根据自身情况,调节组数和次数。)
注意控制核心收紧,腹部肌肉发力,保持呼吸节奏,加重腹部肌肉刺激。
第五个动作
3-4组,每组15-20次,组间休息20秒(根据自身情况,调节组数和次数。)
注意控制核心收紧,腹部肌肉发力,保持呼吸节奏,加重腹部肌肉刺激。
第六个动作
3-4组,每组15-20次,组间休息20秒(根据自身情况,调节组数和次数。)
注意控制核心收紧,腹部肌肉发力,保持呼吸节奏,加重腹部肌肉刺激。
第七个动作
3-4组,每组15-20次,组间休息20秒(根据自身情况,调节组数和次数。)
注意控制核心收紧,腹部肌肉发力,保持呼吸节奏,加重腹部肌肉刺激。
第八个动作
3-4组,每组15-20次,组间休息20秒(根据自身情况,调节组数和次数。)
注意控制核心收紧,腹部肌肉发力,保持呼吸节奏,加重腹部肌肉刺激。
加重核心训练,你会发现好处越来越多哦~注意,想要快速虐出腹肌,一定要降体脂,如果体脂很高的人,要注意控制饮食,少油少盐高蛋白,多吃蔬菜和水果,训练后加40分钟以上的有氧运动,加强减脂效果。还有就是一定坚持训练哦,坚持见证效果!
很多热爱健身的小伙伴都希望在短时间内,快速有效的练就完美的身体,可是错误的方法导致很长一段时间,训练并没有什么效果,那是因为你根本不了解身体结构和肌肉解剖。
健身并非你照着别人的计划训练那么简单。想真正的练好身材,就必须学习专业科学的健身知识。健身行业在中国正在快速发展,学好健身不仅自己受用,还可以作为一份非常不错的职业去做,赛普毕业学员在一线城市发展的平均薪资在1.5万左右。
责任编辑: