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普通会员完美的腹肌是每个健身爱好者的愿望，而强大的核心可以提高运动表现，全面提升运动效果。那么这套动作既能提高你的核心力量，同时锻炼到腹肌。可以说是核心+腹肌的完美结合了。
每个动作3-4组，每组坚持20-30秒。组间休息20-30秒。一起来看看~
动作一、
注意事项：臀部（坐骨）坐在垫子上，手掌放在臀部两侧稳定身体。注意身体不要过于后仰，更不能用尾骨支撑身体哦。
动作二、
注意事项：整个上半身贴紧垫子，手臂伸直放在身体两侧稳定身体。双腿并拢抬离垫子左右摇摆。注意往一侧摇摆时腿部不要接触地面，臀部尽量不要离地。整个动作要慢，要稳。
动作三、
注意事项：大腿和小腿的夹角为90度，小腿与地面平行，手掌放在耳朵两侧。呼气时，上背抬离地面，同时手臂伸直，手掌触碰膝盖。重复动作。
动作四、
注意事项：上半身贴紧垫子，手臂伸直放在身体两侧。双腿伸直，抬离地面，同时交替上抬。动作过程中，双腿始终离地。动作要慢，两脚分开的幅度尽量加大。
动作五、
注意事项：肘关节在肩关节的正下方，整个身体呈一条直线，不要塌腰，不要撅臀。胯往两边扭转的时候，不要触碰地面。
动作六、
注意事项：双腿伸直，一侧腿贴于地面，一侧腿抬起且与地面垂直。上半身贴实地面。呼气的时候，上背抬离地面，同时双手去触碰膝盖上方，分三节一节节逐渐往下。一次动作过程中，上背始终抬离地面。还原之后再重复动作。
这就是既练核心又练腹肌的动作教程，隔天或者每天练习一次，你会感觉你的腹肌控制能力越来越强，腹肌也越来越明显哦~
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