一天的奔波之后,身体会变得疲惫而僵硬。若拖着疲劳的身体入睡,睡眠质量会大大降低。而僵硬的身体如果不经常拉伸,不仅会影响我们正常的体态,在遇到外界的冲击时也更容易受伤。
因此,为了拥有良好的体态和睡眠质量,以及拥有更灵活的身体来应对外界的冲击,睡前需要做适量的拉伸运动。每个动作1-2组,每组20-30秒。一起来看看~
动作一、
注意事项:腿部可以说是我们日常活动使用频率最高的部位了,因此一天的活动以后,腿部的肌肉会非常的紧张。该动作可以很好地拉伸腿部肌肉和上半身肌肉,并提高髋关节的活动度,让下肢变得更灵活。注意两边都要拉伸哦。
动作二、
注意事项:该动作可以提高胸椎和髋关节的活动度,并拉伸到臀部和腰腹肌肉。长期这样拉伸,上半身会变得更灵活。注意两边都要拉伸哦。
动作三、
注意事项:该动作可以拉伸到身体前表链肌肉,对于平时保持弓背、含胸驼背等不良体态都有很好的改善效果。
动作四、
注意事项:这个动作可以灵活我们的髋关节,让上半身变得更柔软。注意大腿和手臂都要垂直于地面,深吸气深呼气。
动作五、
注意事项:这个动作可以放松身体和神经,让你整个身体处于非常放松的状态,保持20-30秒之后,就可以安心入睡啦~
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