好的身材离不开腹肌、人鱼线、马甲线,想要拥有这些,高效虐腹肯定少不了!今天为大家推荐9个无器械腹肌训练计划,坚持下去,腹肌、人鱼线、马甲线不是问题!快来试试!
第一个虐腹动作:
3-4组,每组15-20次,组间休息20秒
注意控制核心收紧,腹部肌肉发力,减少代偿,动作尽量要慢,加强腹部肌肉刺激。
第二个虐腹动作:
3-4组,每组15-20次,组间休息20秒
注意控制核心收紧,腹部肌肉发力,减少代偿,动作尽量要慢,加强腹部肌肉刺激。
第三个虐腹动作:
3-4组,每组15-20次,组间休息20秒
注意控制核心收紧,腹部肌肉发力,减少代偿,动作尽量要慢,加强腹部肌肉刺激。
第四个虐腹动作:
3-4组,每组15-20次,组间休息20秒
注意控制核心收紧,腹部肌肉发力,减少代偿,动作尽量要慢,加强腹部肌肉刺激。
第五个虐腹动作:
3-4组,每组15-20次,组间休息20秒
注意控制核心收紧,腹部肌肉发力,减少代偿,动作尽量要慢,加强腹部肌肉刺激。
第六个虐腹动作:
3-4组,每组15-20次,组间休息20秒
注意控制核心收紧,腹部肌肉发力,减少代偿,动作尽量要慢,加强腹部肌肉刺激。
第七个虐腹动作:
3-4组,每组15-20次,组间休息20秒
注意控制核心收紧,腹部肌肉发力,减少代偿,动作尽量要慢,加强腹部肌肉刺激。
第八个虐腹动作:
3-4组,每组15-20次,组间休息20秒
注意控制核心收紧,腹部肌肉发力,减少代偿,动作尽量要慢,加强腹部肌肉刺激。
第九个虐腹动作:
3-4组,每组15-20次,组间休息20秒
注意控制核心收紧,腹部肌肉发力,减少代偿,动作尽量要慢,加强腹部肌肉刺激。
想练出漂亮的腹肌,体脂率是你一定要关注的重点,没有足够低的体脂率,你的腹肌根本不可能显现。锻炼中有氧运动必不可少哦。所以如果体脂很高的朋友,我们建议大家在这些虐腹动作后加40分钟的有氧运动,饮食方面要控制热量,减少摄入,少油少盐高蛋白,多吃蔬菜和水果哦!快来拥有腹肌,马甲线吧!
很多热爱健身的小伙伴都希望在短时间内,快速有效的练就完美的身体,可是错误的方法导致很长一段时间,训练并没有什么效果,那是因为你根本不了解身体结构和肌肉解剖。
健身并非你照着别人的计划训练那么简单。想真正的练好身材,就必须学习专业科学的健身知识。健身行业在中国正在快速发展,学好健身不仅自己受用,还可以作为一份非常不错的职业去做,赛普毕业学员在一线城市发展的平均薪资在1.5万左右。
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