8个动作练下背，唤醒你的腰力！

原标题：8个动作练下背，唤醒你的腰力！

大家下午好，我是你们的赛普君

普通健身爱好者往往倾向于上背部训练而忽略下背部，以至于造成上下背部肌肉差异明显，强壮的下背可以很好地保护腰椎，也会帮助你在进行健身动作时让力量传导得更流畅。

并且由于现在久坐人群经常下背部疲劳酸痛，练出强壮的下背部可以有效缓解这种疲劳症状。

下面推荐8个动作，按照自己的器材情况来安排下背练习，每个动作建议做3-4组，每组做8-15次。

腰椎不健康的病患者请尊医嘱选择运动方式。

动作一▲

动作二▲

动作三▲

动作四▲

动作五▲

动作六▲

动作七▲

健身并非你照着别人的计划训练那么简单。想真正的练好身材，就必须学习专业科学的健身知识。健身行业在中国正在快速发展，学好健身不仅自己受用，还可以作为一份非常不错的职业去做，赛普毕业学员在一线城市发展的平均薪资在1.5万左右。

如果你也喜欢健身，想学习健身教练，赛普是你最好的选择。

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