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普通会员很多女性害怕练肌肉，殊不知练肌肉可以弥补我们身材的缺陷。比如，很多的女性天生骨架比较小，加上没有肌肉，肩就显得很窄，穿衣服显不出气场来。有的女生甚至是溜肩，很影响整体美感。那么锻炼肩部的肌肉，可以增加肩膀的宽度，改善溜肩的现象，让你妥妥地变成衣架子~
（这两个图，你感觉哪个穿衣服更好看呢？）
以下6个动作，每个动作3-4组，每组10-15次。如果没有哑铃，也可以把哑铃换成两个一样重量的矿泉水瓶。瓶里要装水哦，水量的多少意味着重量不一样，可以调节哦。一起来看看~
动作一、
1、自然站立，手臂伸直，两手握住哑铃置于身体两侧，掌心相对。
2、呼气的时候，哑铃从身体两侧打开，手臂抬至与肩平行，掌心向下。稍微停顿，吸气下放。重复动作。
动作二、
1、自然站立，手臂伸直，两手握住哑铃放在大腿前侧，拳眼相对。
2、呼气，手臂从身体前侧抬起，抬到与肩平行或略比肩高，稍微停顿，吸气下放。
动作三、
1、自然站立，手臂伸直。两手握住哑铃，置于大腿前侧。
2、呼气，手臂从身体前方抬起，抬到与肩平行。略微停顿，然后两手往身体两侧平移。吸气下放。
动作四、
1、自然站立，手臂伸直。两手握住哑铃置于大腿前侧，掌心朝前。
2、呼气，手臂从身体两侧向上画圈。注意两个哑铃不要触碰，吸气下放时尽量放慢速度。
动作五、
1、起始姿势：大臂与肩平行，小臂垂直大臂。两手握住哑铃，掌心朝前。
2、吸气，大臂水平内收，带动小臂和哑铃相互靠近，此时掌心对着自己。呼气再打开，还原至起始位置。
动作六、
1、屈膝，臀部后坐，俯身。背部约与地面平行。两手握住哑铃，掌心相对。大臂垂直于地面，大臂与小臂的夹角大于90度。
2、呼气，大臂往天花板方向抬起，抬到与上背部平面平行即可。稍微停顿，吸气下放。
这就是让你的肩变宽、变饱满的6个动作哦。
每周练2-3次，坚持1个月，你会发现，你的肩变宽了，穿衣服也好看了~想变成衣架子，就赶紧收藏练起来吧~
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