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普通会员一天的奔波之后，身体肯定会有些许疲劳。此时，除了安静地休息，适量的拉伸训练，可以更快速地缓解疲劳，加快身体的恢复。晚上睡前拉伸一小会，身体会倍感舒适，晚上睡觉也会更香甜哦~
每个动作做一组，每组拉伸30秒即可。在垫子上，或者在硬床上都可以练习。一起来看看~
动作一、
1、双腿并拢跪与垫子上，脚背贴地，臀部坐在脚后跟上。
2、呼气上半身往下压，双手伸直置于前方垫子上。整个身体放松，额头贴在垫子上。臀部尽量坐在脚后跟上，不要撅起。
动作二、
1、首先双腿分开，膝盖跪在垫子上，膝盖之间的距离为一个拳头大小，两个脚掌的距离也为一个拳头大小，脚背贴地。
2、呼气，身体往后仰，手掌分别支撑在脚后跟上。胸部挺起，头部后仰，尽可能地拉伸我们的腰腹。
动作三、
1、首先躺在垫子上，双手屈肘，肘部支撑在垫子上。肘关节在肩关节的正下方，上半身离开垫子。
2、呼气，胸部挺起，头部后仰，拉伸我们的胸部、颈部和肩部。
动作四、
1、首先四肢跪地，手掌在肩关节的正下方，手臂、大腿与地面垂直。
2、呼气背部拱起，头部往下。吸气，腰部下塌，头部往上。两个方向都要尽可能做到最大限度。
动作五、
1、双腿盘坐在垫子上。一侧手往身后，手背贴紧背部。另一侧手从上往下去勾住下侧手。
2、两手勾住的时候，要稍微用力，尽可能地去拉伸我们的手臂。
动作六、
1、自然站立，或者跪在垫子上。左手屈肘置于腰背位置，手背贴紧身体。右手抓住左手往右边拉，进行静对抗练习。
2、注意不要施加太大的力，循序渐进。
这就是超级简单的睡前拉伸动作。每晚睡前建议拉伸一次，长期坚持，精神会越来越好，身体也会变得越来越柔软哦~
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