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普通会员全民健身的时代，大家都纷纷模仿动作开始锻炼起来，甚至纷纷去健身房开始做起了器械训练~那么大家的动作真的正确吗？是否会在做完动作后，一些部位产生疼痛呢？今天就为大家展示8种大家常用常做的动作的正确与错误，一起看看下面的动作你都做对了吗？、坐姿划船错误做法头向后仰，弓背，过于借助惯性。
正确做法头要跟脊椎保持直线，挺胸收腹背打直，控制速度不要做太快。
2、腹肌轮错误做法髋关节打开程度不够，移动距离不够远，肩膀前探没有收紧。
正确做法髋关节运动尽量放开，身体充分向前伸展，肩部保持稳定。
3、对握哑铃卧推错误做法手肘打开幅度太大，上推到顶点手臂伸太直。没有控制节奏，借势做动作。
正确做法手肘靠近身体保持中立位，上推时手臂要微微弯曲，控制动作速度，下放时要慢。
4、杠铃箭步蹲错误做法低头，腿后跨幅度不够，腰背没有打直。
正确做法腰背打直，挺胸抬头平视前方，后跨幅度要足够大。
5、拉力器飞鸟/蝴蝶机夹胸错误做法肩胛骨没有收紧肩膀前后移动，头颈部乱动，手臂伸太直。
正确做法平视前方，挺胸收腹肩胛骨向后收紧，手臂始终保持微微弯曲，不要耸肩。
6、俯卧撑错误做法手肘打开太大，屁股过于上翘，腰背凹凸呈骨盆前倾姿势，动作太快，借助惯性在做。
正确做法肩胛骨收紧，腹部收紧，腰背臀在一条直线上，手肘靠近身体两侧，下的时候要慢，不要借势。
7、哑铃仰卧臂屈伸错误做法头部没有支撑在训练凳上，活动的关节数量太多，哑铃运动借势过多没有肌肉发力。
正确做法头部平放在训练凳上，控制肘关节运动，大臂保持竖直不要前后动，肌肉发力带动哑铃而不是借势。
8、杠铃卧推错误做法双脚没有紧贴地面，臀部离开训练凳，杠铃下放没有控制。
正确做法屁股紧贴凳子，双脚保持稳定。肩胛骨收紧后腰稍稍悬空，控制住杠铃下放速度不要靠惯性。
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