小肚子和腹肌就像一对冤家——拒绝同时出现;有它没你,有你没它。每天用 10 分钟时间锻炼你的核心,高强度腹肌训练,控制好饮食,快速虐出马甲线! 快来尝试一下吧!
第一个动作:
3-4组,每组15-20次。
注意:头部不用抬的过高,用腹部肌肉发力,不要用脖子、腿部代偿。控制好呼吸,不要憋气。动作要慢,感受肌肉发力。
第二个动作:
3-4组,每组15-20次。
注意:头部不用抬的过高,用腹部肌肉发力,不要用脖子、腿部代偿。控制好呼吸,不要憋气。动作要慢,感受肌肉发力。
第三个动作:
3-4组,每组15-20次。
注意:用腹部肌肉发力,不要代偿。控制好呼吸,不要憋气。动作要慢,感受肌肉发力。
第四个动作:
3-4组,每组20-30秒。
注意:腰背部挺直,不要踏腰,核心收紧,保持好呼吸,不要憋气。
第五个动作:
3-4组,每组15-20次。
注意:头部不用抬的过高,用腹部肌肉发力,不要用脖子、腿部代偿。控制好呼吸,不要憋气。动作要慢,感受肌肉发力。
第六个动作:
3-4组,每组15-20次。
注意:头部不用抬的过高,用腹部肌肉发力,不要用脖子、腿部代偿。控制好呼吸,不要憋气。动作要慢,感受肌肉发力。
想要虐出马甲线,大家一定要耐心哦~坚持训练,如果腹部肥肉很多的情况下,建议大家在训练后加40分钟有氧运动,同时控制饮食,控制每日摄入的热量,相信你可以在全身瘦下来的同时拥有马甲线哦~
很多热爱健身的小伙伴都希望在短时间内,快速有效的练就完美的身体,可是错误的方法导致很长一段时间,训练并没有什么效果,那是因为你根本不了解身体结构和肌肉解剖。
健身并非你照着别人的计划训练那么简单。想真正的练好身材,就必须学习专业科学的健身知识。健身行业在中国正在快速发展,学好健身不仅自己受用,还可以作为一份非常不错的职业去做,赛普毕业学员在一线城市发展的平均薪资在1.5万左右。
责任编辑: