一般最先胖起来的地方都是肚子,要瘦起来也是肚子最先有效果。想要让自己的男友力up,腹肌总是必不可少的一项,今天就为大家介绍一套高效虐腹动作,每周都会有变化,坚持两个月,见证强烈效果!注意动作标准,以免伤害腰椎,坚持锻炼,漂亮的6块腹肌也不是难哦~
1、脚踏车
3-4组,每组15-20次,组间休息30秒
注意,动作要慢,感受腹部肌肉用力,不要代偿,保持呼吸节奏,不要憋气。
2、手脚贴地
3-4组,每组15-20次,组间休息30秒
注意,动作要慢,感受腹部肌肉用力,不要代偿,保持呼吸节奏,不要憋气。
3、双手交叉
3-4组,每组15-20次,组间休息30秒
.注意,动作要慢,感受腹部肌肉用力,不要代偿,保持呼吸节奏,不要憋气。
4、笔直抬脚
3-4组,每组15-20次,组间休息30秒
注意,动作要慢,感受腹部肌肉用力,不要代偿,保持呼吸节奏,不要憋气。
5、侧腰起坐(右侧)
3-4组,每组15-20次,组间休息30秒
注意,动作要慢,感受腹部肌肉用力,不要代偿,保持呼吸节奏,不要憋气。
6、侧腰起坐(左侧)
3-4组,每组15-20次,组间休息30秒
注意,动作要慢,感受腹部肌肉用力,不要代偿,保持呼吸节奏,不要憋气。
7、击腿抬股
3-4组,每组15-20次,组间休息30秒
注意,动作要慢,感受腹部肌肉用力,不要代偿,保持呼吸节奏,不要憋气。
8、肩对膝盖(右侧)
3-4组,每组15-20次,组间休息30秒
注意,动作要慢,感受腹部肌肉用力,不要代偿,保持呼吸节奏,不要憋气。
9、肩对膝盖(左侧)
3-4组,每组15-20次,组间休息30秒
注意,动作要慢,感受腹部肌肉用力,不要代偿,保持呼吸节奏,不要憋气。
注意,想要快速虐出腹肌,一定要降低体脂哦~饮食方面注意控制好热量,计算好每日的消耗量,再计算好每日的摄入量,根据情况较少摄入。有氧运动方面,可以在这些动作后加40分钟哦~加速减脂,加速腹肌的显形哦~根据自身情况,调节这九个动作的训练组数哦~加油!
很多热爱健身的小伙伴都希望在短时间内,快速有效的练就完美的身体,可是错误的方法导致很长一段时间,训练并没有什么效果,那是因为你根本不了解身体结构和肌肉解剖。
健身并非你照着别人的计划训练那么简单。想真正的练好身材,就必须学习专业科学的健身知识。健身行业在中国正在快速发展,学好健身不仅自己受用,还可以作为一份非常不错的职业去做,赛普毕业学员在一线城市发展的平均薪资在1.5万左右。
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