哈喽,大家好,我是赛普君,有人问到赛普君,我经常会感到腰疼,是不是腰间盘突出啊,到底该怎么办?是不是就这样废了?我的人生才刚刚开始啊!......很多人一腰疼,首先会想到“腰椎间盘突出”其实引起腰疼的原因很多,生活中更多造成的原因是腰肌劳损。
什么是腰肌劳损呢?简单说比如久坐或者坐姿不正确、桌椅高度不合适,肌肉张力失衡等,都容易造成腰部肌肉疲劳,如果腰部肌肉长期得不到体息,还会导致腰部肌肉的痉挛,最终出现腰部的疼痛。另外,有些腰背部肌肉力量薄弱、体重过大的人也比较容易出现腰疼的症状。
对于腰疼的急性期,建议去医院检查下,先排除病理性的原因,刚开始腰疼的急性期建议休息,避免加重疼痛,急性期一周过后可以适当的进行训练缓解我们的腰疼,赛普君今天给大家推荐一组训练动作,根据医生的建议下可以选择合适自己的动作进行训练,每个动作2-4组,拉伸动作建议15-30S,训练动作12-15次,间歇时间30S。
动作一:腰背部拉伸,动作中跪姿于垫子上,双手置于身体前侧,臀部后坐顺势向后坐,不要憋气,有拉伸感即可,不要使太大力气,
动作二:猫马式,动作四肢中立位,吸气想象自己像一个发怒的猫一样骨盆带动身体弓起背,呼气慢慢的还原,保持好身体不要晃动,
动作三:弓步拉伸,动作中弓字步,拉伸一侧腿在后,同侧手向身体上方做延展拉伸,身体不要晃动,
动作四:俯身抬起,动作俯卧于垫子上,保持好稳定后,双手置于额头前侧,上身慢慢向上抬起,
动作五:俯身游泳,动作同样是俯卧于垫子上,保持好稳定后,一侧手和对侧腿向上交替抬起,动作不要太快,
动作六:臀桥,动作中屈腿仰卧于垫子上,双手置于垫子两侧,双脚踩实垫面,慢慢臀部向上抬起,不要借助身体其他地方发力,
动作七:侧卧蚌式,动作侧卧中立位,一侧手放在头下方,一侧手可以放在臀部,想象跟河蚌一样进行开合,不要憋气,
动作八:平板支撑,这个动作大家可能都练过,主要是针对我们腹部核心的训练,双脚蹬在地面,双肘支撑好身体,身体不要晃动,
生活中大家尽量避免一些不良的姿态,避免肌张力失衡,出现不适一定要尽快去医院就诊,不要错过了最佳的恢复时期。如果有条件的话,可以让康复教练进行详细评估然后进行训练。
健身并非你照着别人的计划训练那么简单。想真正的练好身材,就必须学习专业科学的健身知识。健身行业在中国正在快速发展,学好健身不仅自己受用,还可以作为一份非常不错的职业去做,赛普毕业学员在一线城市发展的平均薪资在1.5万左右。
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