哈喽,大家好,我是赛普君,现代人由于工作和生活压力不断增加,大多数人都会有久坐的习惯,能坐就不站着能躺就不坐着,相信生活中很多小伙伴都是这样。大家都听过久坐的危害,那到底有什么危害呢?赛普君告诉你久坐、缺乏运动,会导致心脏功能减退,血液循环减慢,易引起高血压、动脉硬化以及冠心病,颈椎病,腰肌劳损等疾病。
是不是好阔怕?久坐的危害辣么多,伤的可谓是全身哇!怎么能预防呢?我们除了日常保持正确的姿势生活习惯外,那最好的就是运动了,赛普君今天跟大家分享一组拉伸动作,每天下班后可以在家进行10分钟的拉伸,可以很好的缓解你的身体不适,不要说你没时间,这都是借口!
开始我们的动作吧,建议大家每个动作2组,每组15-30秒,有拉伸感即可,我们要拉的不是韧带,也不是肌腱,而是肌腹,就是肌肉中可收缩的部分。
动作一:腰背部拉伸,动作坐姿于垫上,双脚掌对齐,呼气俯身向下,用手去触碰脚尖,能触碰到算良好,记住不要憋气,避免产生不适,
动作二:大腿后侧拉伸,同样是坐于垫上,一侧腿置于我们身体前侧,另一侧腿置于身后,呼气俯身用手去触碰脚尖,能勾到脚尖算良好,
动作三:大腿前侧拉伸,动作一侧腿置于垫上,另一侧腿支撑我们身体,保持好身体稳定,用手拉住脚踝向上延展,有拉伸感即可,
动作四:站姿大腿前侧拉伸,动作站姿位保持好稳定,不要晃动,呼气用手去拉住脚踝向上延展,
动作五:腰方肌拉伸,动作盘腿坐于垫上,一侧手置于垫上支撑,对侧手向支撑一侧延伸拉伸,注意不要憋气,保持好呼气,
动作六:腹部拉伸,动作俯卧于垫上上,双手置于身体两侧稳定,呼气缓慢上抬,有拉伸感即可,
动作七:髂腰肌拉伸,动作采用弓字步,后侧腿置于垫上,呼气上抬双手,保持好身体稳定,不要晃动,进行交替拉伸,
好了,今天动作学会了吗?大家在自己工作之余进行一组拉伸,可以缓解久坐的不适。注意有病理性的疾病的在医生的建议下训练,如有不适停止训练!
健身并非你照着别人的计划训练那么简单。想真正的练好身材,就必须学习专业科学的健身知识。健身行业在中国正在快速发展,学好健身不仅自己受用,还可以作为一份非常不错的职业去做,赛普毕业学员在一线城市发展的平均薪资在1.5万左右。
责任编辑: