好的身材是美丽的重要因素,但是体态是最重要的一点。优美的体态不仅让形体更漂亮,在气质上也会更加迷人。但是现在的女性,普遍存在含胸驼背的现象,身姿不够挺拔,给人一种不自信的感觉。
今天小编给大家介绍的这7个动作,可以很好地改善含胸驼背的现象,让你的身姿永久挺拔!每个动作3-4组,每组15-20次。一起来看看~
动作一、拉伸
2组,每组坚持20-30秒。
注意事项:含胸驼背的人,腰腹和胸部肌肉通常都很紧张,因此第一个动作先拉伸,拉伸我们的腰腹,扩大胸腔。
动作二、拉伸
2组,每组坚持20-30秒。
注意事项:这个动作主要拉伸我们的腰腹,间接地加强我们腰背的力量,改善驼背的现象。
动作三、正式训练
3-4组,每组15-20次,组间休息30-60秒
注意事项:双手交叉放在额头前,保持挺胸,收紧腹部。呼气的时候,背部发力,使胸部微微抬离地面,吸气慢慢还原。重复动作。
动作四、正式训练
3-4组,每组15-20次,组间休息30-60秒
注意事项:双手伸直,放于耳朵两侧,呈一个V字形,双手拇指朝天花板方向,保持挺胸。呼气背部发力,胸部以及手臂抬离地面,顶端微微停顿。吸气下放,重复动作。
动作五、正式训练
3-4组,每组15-20次,组间休息30-60秒
注意事项:双手双腿伸直,双手置于耳朵两侧呈V字形,拇指超天花板。呼气,抬起对侧的手和腿,吸气下放。呼气抬起另一侧手和腿。重复动作。
动作六、正式训练
3-4组,每组15-20次,组间休息30-60秒
注意事项:双手双腿伸直,双手置于耳朵两侧呈V字形,保持挺胸,不要耸肩。呼气,抬起胸部、手臂和腿部,顶端微微停顿。吸气慢慢下放,重复动作。
动作七、练后拉伸
2组,每组坚持20-30秒。
注意事项:练了四个正式组,背部肌肉会紧张,因此最后不要忘了拉伸哦~
这套动作可以隔天练习一次,男女通用,赶紧一起练起来吧~
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