哈喽,大家好,我是赛普君,相信大家应该都知道跑步的好处,现代生活的压力越来越大,如果你每天可以抽出一点时间进行跑步,心情自然会舒畅,会让生活发生很多改变,相比不喜欢跑步的人,跑步的族群内心要强大太多。跑步是一个从懒惰到勤奋的过程,这个过程会让你摒弃越来越多的坏习惯,但是呢,跑步虽好,也要科学的进行跑步,不要盲目的去跑步!
跑步前热身,跑步后拉伸这个对于经常跑步的老司机来说应该都知道,对于刚开始想跑步的小伙伴我可要叨叨几句,通过热身可以激活我们不干活的肌肉,让它起来工作了,这样大家都开始干活了,那么可以避免我们在后面的运动中出现损伤,跑步后的拉伸,不仅能够缓解肌肉的紧张状态,可以避免局部循环障碍,减轻肌肉酸痛的程度,提高我们全身的灵活性。
赛普君前面也写过跑步前的热身和拉伸,今天给大家推荐一组拉伸动作,跑步完后进行一组让你更好的去跑步,建议每个动作2组,每组15-30秒,动作有拉伸感即可,我们主要拉伸的是肌腹,很多人使劲过大会拉扯到韧带。
动作一:大腿前侧拉伸,这个动作我们采用跪姿,一侧腿部进行支撑身体,保持好稳定后对侧手放在脚背上进行拉伸,注意身体不要晃动,
动作二:站姿大腿前侧拉伸,动作保持好腰腹部收紧,背部挺直,一侧腿支撑保持好稳定,也是进行对侧拉伸,保持好稳定不要晃动,
动作三:大腿后侧拉伸,动作坐姿于垫上,一侧腿置于身体前侧,另一侧腿置于后侧,双手去触脚尖,根据自己能力去触碰,不过于强求,注意我们脚可以做背屈,就是向上勾起也可以拉伸到小腿,
动作三:背部拉伸,动作坐姿于垫上,双脚脚掌相对,双腿向两侧打开,双手置于脚尖处,慢慢向前进行延展拉伸,不要憋气保持好呼吸顺畅,
动作四:大腿内侧拉伸,动作坐姿于垫子上,两脚掌相对,大腿向两侧打开,双手可以放于膝盖上进行向两侧使力,
动作五:站姿大腿内侧拉伸,动作保持好站姿,腰腹部收紧,背部挺直,然后交替一侧进行拉伸,保持好身体不要晃动,
最后提醒大家,拉伸时身体保持中正,力度适中,保持缓慢、不要用太大劲,避免出现损伤,赶紧开始练起来吧!
健身并非你照着别人的计划训练那么简单。想真正的练好身材,就必须学习专业科学的健身知识。健身行业在中国正在快速发展,学好健身不仅自己受用,还可以作为一份非常不错的职业去做,赛普毕业学员在一线城市发展的平均薪资在1.5万左右。
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