现在随着我们的生活质量越来越好,我们对自己的个人形象要求也越来越高,从最初的穿衣打扮,到现在的体型气质。讲到体型,我们肯定第一时间想到的就是腹肌了,因为男生的“公狗腰”、六块腹肌和女生的“马甲线”都是腹肌强壮的产物。
并不是说你腹肌很强了你的六块腹肌就会显现出来,我们所有的肌肉都有一个共同的敌人——皮下脂肪。
皮下脂肪我在之前的文章有讲过,就是我们皮肤下堆积的脂肪,它在我们肌肉之上,就是说想看到我们肌肉的线条必须先“透过”我们皮下脂肪,也就意味着 当你皮下脂肪很厚的时候,你的腹肌再强壮也会被厚厚的脂肪盖到,从而显露不出真容。
讲到这可能会有人问:“内脏脂肪呢?它会影响你的腹肌吗?” 答案是“不会很影响”,因为我们内脏脂肪它是长在我们腹腔内器官上的,在肌肉里面,所以他的囤积并不会影响我们肌肉的显露,但是它却会让我们肚子变得鼓鼓的。
总结一下,内脏脂肪:长在腹腔内器官上,肉眼不可见,使我们腰围变大。
皮下脂肪:长在皮肤下,肉眼可见,可触摸到,使我们腰围变大,影响腹肌线条。
那么接下来就讲一讲怎样让腹部脂肪减低,首先从两点入手:
一、打破能量守恒:合理的控制饮食,让我们每天身体的能量产生亏空,这时身体就会分解脂肪来进行供能。接下来给大家推荐一些减脂的食物:
二、进行腹部训练:每天进行腹部训练不仅可以提高肌肉质量,还可提高腹部脂肪参与供能的比例,来加速腹部脂肪燃烧,接下来给大家推荐几个动作。
第一个动作:
第二个动作:
第三个动作:
第四个动作:
这几组练腹的动作,有针对腹直肌以及腹内外斜肌的。根据我切身的经验,如果想要马甲线、让自己的腰围更细,推荐多练腹内外斜肌,如果想练出八块腹肌,那么就多练腹直肌。最后,希望这篇文章可以解决掉大家心中对脂肪的疑问,同时收获一个健康的好身材。如果有不明白的请留言!感谢阅读,更多健身干货请关注我们!
很多热爱健身的小伙伴都希望在短时间内,快速有效的练就完美的身体,可是错误的方法导致很长一段时间,训练并没有什么效果,那是因为你根本不了解身体结构和肌肉解剖。
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