水肿和血液循环不良会导致导致大腿和手臂粗壮。拉伸可以有效去水肿,加快血液循环,可以有效改善大腿和手臂粗壮的现象。这套动作,每个动作做2-3组,每组拉伸30秒。天天练习,少盐饮食,身材会变得更苗条哦~一起来看看~
动作一、拉伸大腿前侧和手臂前侧。
注意事项:胸部和大腿贴着垫子,膝盖离开垫子。可以感受到大腿和手臂的拉伸感。拉伸完一侧,注意换量一侧进行拉伸。每次拉伸坚持30秒。
动作二、拉伸大腿后侧,手臂后侧和背部。
注意事项:两条腿尽量打开且伸直,脚尖指向天花板。往下压的时候收紧腹部,背部略微拱起,可以感受到大腿后侧,手臂和背部有拉伸感。注意换另一侧进行拉伸。
动作三、拉伸大腿前侧和手臂前侧。
注意事项:腰背保持挺直,身体保持稳定,肩膀不要倾斜,朝向身体正前方。可以感受到大腿和手臂的拉伸感。注意换另一侧进行拉伸。
动作四、拉伸臀部和小腿
注意事项:做跷二郎腿状,双手抱住下侧大腿,尽量往肚子方向靠近。两个脚尖都要勾起,可以拉伸到小腿。注意换另一侧进行拉伸。
动作五、拉伸手臂
注意事项:拉伸的一侧手臂伸直,另一侧手屈肘,用小臂压住拉伸的手臂,使拉伸感更强烈。注意身体往正前方,肩膀不要发生倾斜。身体保持稳定,腹部收紧,均匀呼吸。
这套动作一天内随时都可以练习哦,天天练,饮食少盐少油,身体会恢复苗条哦。
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