哈喽,大家好,我是赛普君,全民健身开始盛行,大部分人都开始加入健身,咱们今天说的话题我想大家都不陌生,跟大家聊的就是跑步前的热身,很多人都会忽略掉,这样是不对的,不要马虎的对待热身,如果不热身或热身不充分都有造成肌肉与肌腱拉伤的风险,同时心跳速度的突然上升也会加重跑步时的不适感。今天给大家福利就是训练前的热身动作,建议大家每个动作2组,每组15次,训练中出现任何不适停止训练。
动作一:站姿提锺,动作可以增加踝关节的灵活性,双手置于身体两侧进行提锺的训练,保持好身体不要晃动,
动作二:弓字步,动作保持腰腹部收紧,挺胸收腹,进行交换弓字步训练,可以提升腹部核心和骨盆带周边肌肉的稳定。
动作三:侧弓步,动作 向身体的一侧迈出一大步,保持脚尖指向前方,弯曲该侧的膝盖和臀部做侧弓步,另一条腿伸直,注意保持抬头挺胸,背部挺直。
动作四:站姿交替触踝,动作中双脚与肩同宽,用手交替去触碰脚踝,
动作五:小碎步,动作可以不用太快,腰腹部收紧,背部挺直,保持好呼吸,不要憋气,
动作六:高抬腿,动作两腿交替抬至水平,保持好呼吸,
好了,今天跟大家分享到这里,大家一定记得跑前要热身,跑完后要拉伸,这样才能跑的更远更好。
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